失眠了！
到底能不能吃安眠藥？
安眠藥應該怎麼吃？怎麼選？
白天補覺有用嗎？
擺脫失眠有方法
答案背後藏玄機
中國睡眠研究會的調查顯示：中國大約40%的成年人都有失眠問題。生活節奏快、壓力大等，都是可能導致失眠的原因。嚴重時，失眠患者可能會焦慮、抑鬱，甚至痛不欲生。
第一題
第二天有重要的事
可以吃安眠藥
OR不可以吃安眠藥
如果失眠後會導致第二天精神狀態很差，出現疲乏、腦子轉不動、嚴重影響工作的情況，可以短期內使用安眠藥來快速地改善失眠症狀。
專家提示
1
要根據失眠的表現選擇相應的藥物，不要盲目服用安眠藥；
2
通常作用時間比較短的藥物副作用會小一些，第二天不會有明顯的副反應；
3
短效安眠藥起效特別快，一定要上床後再吃安眠藥；
4
安眠藥連續使用4周以上易產生依賴。
第二題
失眠了吃安眠藥
OR失眠了吃褪黑素
褪黑素是大腦分泌的一種神經遞質，它是由大腦的松果體產生的，所以也叫松果體素。口服的外源性褪黑素，對於睡眠節律紊亂導致的失眠有效果，如倒時差，但不建議長期使用。
第三題
每天一定要睡滿8小時
OR自己感覺睡夠了就行
睡眠時長是因人而異的，不一定要睡滿8小時，有3種睡眠類型，大家可以根據自己的具體情況，重新認識一下自己的睡眠。
普通型：每天睡6-8個小時；
短睡型：每天睡4-5個小時；
長睡型：每天睡9個小時以上。
第四題
夜跑更有助睡眠
OR晨練更有助睡眠
晨練更有助睡眠，運動會促進人體產生腺苷，有助於產生睏意，能睡得更好。夜跑雖然也會產生腺苷，但同時會升高身體的核心體溫，人會更精神。
專家提示
臨睡前的兩個小時之內，不要做劇烈的運動。
第五題
失眠了，第二天要補覺
OR失眠了，不能補覺
補覺僅能緩解當時的不適，但是失眠的問題還是始終存在的。白天補覺有可能導致繼續失眠，甚至會加重失眠問題。
正念呼吸法，幫你放鬆助眠↓
如何調理睡眠習慣？
上：每天按時上床；
下：每天按時下床；
不：不補覺，不賴床；
動：每天運動1小時；
靜：正念呼吸練習。