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畢竟，人一生中有近三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。而睡眠質量的好壞，也在很大程度影響著我們的身心健康。
如今剛剛入夏，此時睡覺又有什麼講究呢？下面小編就和大家簡單說說——
初夏睡覺，牢記“2忌1宜”！
忌：喝酒吃夜宵
燒烤、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串……每一樣都美味誘人，讓人忍不住大快朵頤。再配上冰冰涼涼的啤酒，夏天最幸福的事情也不過如此了吧。
很多人認為，喝酒雖然爽，但酒精對肝臟的損傷是極大的。
酒精進入人體後，主要通過肝臟分解、代謝，酒精攝入越多，肝臟的壓力就越大。
而酒精代謝的中間產物——乙醛，還會和蛋白質結合，形成乙醛蛋白加合物，對肝細胞造成直接損傷。
若盲目相信“小酒怡情”的說法，又不控制飲酒量，肝臟遲早會慢慢垮掉，最後發展為酒精性肝炎，甚至發展為肝硬化、肝癌。
因此，別為了那虛無縹緲的“助眠”功效，去選擇睡前飲點小酒。為了你的健康和家人著想，最好滴酒不沾。
而睡前吃夜宵，則容易造成腸胃負擔，出現腹脹、消化不良等問題，還會刺激大腦產生興奮，減少睡意，讓人更難入睡。
此外，宵夜多以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味的食物為主，這很容易導致熱量攝入超標，讓脂肪在體內不斷堆積，增加肥胖風險。
建議：睡前2~3小時最好別吃東西。如果感到飢餓，可以吃一些清淡易消化的食物，如奶類、粥類、麵食等，但切記別吃太飽。
忌：洗冷水澡
天熱時，人體毛孔舒張，體表血管擴張，驟然用冷水沖洗，毛孔由於冷水的刺激驟然收縮，會使體內的熱量遭到抑制，散發不出去，導致中暑。
這就相當於中醫說的“陰暑”，即寒邪突然入侵，把暑熱暑溼困在體內而導致的一系列症狀，如身體陣陣發冷、頭暈、頭痛、噁心、眼前發黑、四肢又酸又重等。
再者，夏天出汗多，體表血管呈擴張狀態，此時如果突然給身體澆個冷水澡，會讓血管急速收縮，導致血壓升高，容易損傷心腦血管，發生意外。
所以，為了健康著想，還是建議大家洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35~37攝氏度。
宜：早點睡
與其它季節相比，夏天天氣燥熱，大家睡覺普遍比較晚。不少人還喜歡吃個宵夜，不知不覺就熬到了兩三點。
說到熬夜的危害，很多人覺得就是精神萎靡、皮膚變差、長黑眼圈而已。實際上，熬夜的危害遠不止如此。
經常熬夜，會直接或間接導致免疫力下降，身體長期處於應激狀態，患心腦血管疾病、肥胖、失眠、健忘、易怒、焦慮症、抑鬱症、神經衰弱、不孕不育等疾病的風險也會悄然增高。
我們身體裡，有原癌基因和抑癌基因，原癌基因就是可能激起細胞癌變潛能的那一類，抑癌基因就是抑制腫瘤產生。
當我們有一些不良生活習慣時，比如經常熬夜，原癌基因就可能被激活，抑癌的變弱，癌細胞就來了。
有研究表明，夜班工作達30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加2倍。
所以，別熬夜了，最好在晚上11點前入睡，保證7~8小時的充足睡眠時間。
本文配圖均來源於壹圖網。
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編輯：violet
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