老年痴呆提前十幾年就有預兆！建議中老年人常吃5種菜，讓大腦保持年輕

老年痴呆是危害老年人健康的“殺手”之一，說它比癌症還可怕，一點也不為過。

我們不知道它為什麼會發病，也沒有任何藥物可以治癒，只能緩解。

從小事開始遺忘，到最後忘了自己是誰，失去認知、思考、自理能力的同時，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對自己和家人來說，都是悲劇。

老年痴呆很可怕

但預防很簡單

年齡越大，痴呆風險越高，尤其是75歲以上的老人，是痴呆症的高發人群。

而且老年痴呆的形成是很漫長的，美國研究發現，在老年痴呆的症狀出現前11~15年，身體就已經有了徵兆。

雖然老年痴呆很可怕，但只要我們做好預防，也不必害怕它的發生。

已經有研究發現，每天補充葉酸，可以有效降低老年痴呆的風險。

因為葉酸能起到營養神經的作用，幫助減少體內有害物質對腦血管的損傷，從而可以預防老年痴呆。

今天圈圈給大家列舉了幾種食物含有天然葉酸，不妨在每天食譜中加入幾種，有益大腦健康。

5種“天然葉酸”

常吃防痴呆

想要補充葉酸，最好的方法就是從食物中吸收。

這些食物都含有豐富的葉酸成分，每天吃一點，離痴呆遠一點。

雞肝

很多人都不愛吃雞雜，覺得有腥味，又難處理，但他們都忽略了當中的營養價值。

雞肝是“葉酸之王”，每100克里就含有高達1172毫克葉酸，同時它還含有豐富的蛋白質、維生素以及人體所需的微量元素，是補血養肝的佳品。

但雞肝屬於動物內臟，膽固醇含量多數偏高，雖然有好處但也不宜多吃，偶爾吃一兩頓就好。

獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素Ｃ、氨基酸和多種礦物質。其中葉酸的含量是每100克中含有25微克，多於很多水果了。

西蘭花

西蘭花含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素等，每100克西蘭花含有210微克葉酸，營養價值遠超其他蔬菜，是美國《時代》雜誌推薦的十大健康食品之一。

南瓜

每100克南瓜中含有269微克的葉酸，正好可以滿足人體對葉酸的需求，而且南瓜含有豐富的膳食纖維，促進食物消化，還可以緩解老年人便秘的情況。

雞蛋黃

有些挑食的人會喜歡吃蛋白，不吃蛋黃，但雞蛋黃的營養價值不可小瞧。

它含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素、鈣、鐵等微量元素，每100克蛋黃中含有586微克的葉酸。

常吃增強記憶力，保護大腦健康，從而預防老年痴呆。

擁有3個好習慣

幫你遠離老年痴呆

除了飲食，還要養成良好的生活習慣，這樣我們才能保護好大腦健康，預防老年痴呆。

1.擁有好睡眠：晚上睡不著、白天睡太多，都有可能會導致老年痴呆，大腦裡的垃圾需要睡眠來清除，如果睡眠不夠，大腦得不到休息，時間久了就會損傷記憶力。

所以，最好可以保持6-8小時的睡眠時長，睡醒覺得精力充沛。

2.擁有好身材：我們都知道人長胖會埋下健康隱患，50歲以上肥胖的中老年人，會更易患上痴呆症，尤其是女性。

所以，中老年人不妨每天堅持走路，不僅可以保持健康身材，還可以促進血液循環，有利於大腦健康活力，輕鬆又養生。

3.擁有好心態：長期情緒低落，大腦會釋放一種激素會導致萎縮，增加晚年患痴呆症的風險。

所以我們要保持良好心態，積極用腦，運動、讀書、下棋或與人交談都有助於鍛鍊大腦。

只要我們做到科學飲食，健康生活，就能把老年痴呆拒之門外，舒心地享受老年生活！

參考文獻

[1]邵麗華,王莉.糧食及果蔬中葉酸含量分析[J].食品科學,2014,35(24):290-294.

[2]科普中國《這個指標越高，老年痴呆風險越大！堅持4個好習慣，早預防早受益》

[3]郭主任講健康《“天然葉酸”找到了！常吃防中風和痴呆，中老年人要多吃～》

作者：圈圈 | 編輯：凌凌 | 審稿：吉爾

圖片來源pixabay圖片網，侵權聯刪。

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