這樣睡覺
讓中風風險升高3倍
2023年4月，《神經病學》期刊上最新發表的一項研究提示，多種睡眠障礙模式或會增加中風風險。其中，睡眠不足（<5小時）、睡眠呼吸暫停綜合徵、睡眠時間過長（>9小時）排前三，這三大睡眠障礙症狀會導致中風風險大幅上升，分別升高215%、187%和167%。
睡眠不足——增加中風風險
研究顯示，與推薦的每日7小時夜間睡眠相比，夜間睡眠<5小時，罹患急性中風的風險高3.15倍。
睡得過長——增加中風風險
與推薦的每日7小時夜間睡眠相比，夜間睡眠>9小時，罹患急性中風的風險高2.67倍。
長時間午睡——增加中風風險
午睡/白天小憩與急性中風——長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險。比如，某天的下午2-3點突然想睡一覺，結果一覺醒來天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會給腦血管造成重擊，罹患急性中風的風險會升高146%。
打鼾——增加中風風險
還有一些因素與急性中風風險增加相關，比如打鼾與中風風險高1.91倍相關，睡眠呼吸暫停與中風風險高2.87倍相關。
到底該睡多久？
7-8小時最佳
睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。然而，睡太少或睡太多都是“大腦殺手”，夜間睡眠時間控制在7-8小時為最佳。
2023年3月發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》上的一項來自廣東省人民醫院研究人員的研究發現，睡眠時間在每晚7-8小時健康風險最低。睡眠時長過短（<6小時/天）或過長（>8小時/天），均與更高的全因和心血管疾病死亡風險相關。