【晨起】
一、起床過猛
有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起床的時候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會引來危險。
二、立即小便
有些老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如果膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。
三、立即疊被
很多人認為起床後馬上疊被子和整理床鋪是愛整潔的好習慣，可事實上這種做法可能會讓蟎蟲更加肆虐。由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
起床後可以將被子翻轉，被子裡朝外，使被子上的水分和化學汙染物自然散發，待洗漱、鍛鍊後，再疊被子。
四、立即運動
老年人睡眠相對少，有些老年人可能四五點、五六點就出門鍛鍊。清晨是一天中最冷的時候，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。此外，早晨起床時身體處於低代謝階段，如果空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。建議可以把鍛鍊時間放在太陽出來後的八九點鐘以後。
【睡前】
一、睡前玩手機
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌，有調查還發現，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發炎症，並導致腦細胞死亡，更易出現痴呆。
如果睡前實在忍不住玩手機，建議屋內開一盞燈，將手機屏幕亮度調到最低，儘量選擇夜間模式，並且控制手機使用的時間，最好別超過一個小時。
二、睡前劇烈運動
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
三、睡前飲酒飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等症狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
需要注意的是，最安全的酒精攝入量為“0”，為了自身健康，希望大家減少飲酒。
四、睡前憋尿忍便
古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。