跳至主要內容
減肥上限就是在健康的前提下，你能瘦到的最低限度，這個數字是恢復正常飲食後也能保持的。
按體脂分體重有4️⃣個檔：肥胖、超重、體重正常、體重過低。
大家可以對照著體脂（BMI）的計算結果，判斷自己處在什麼檔位。
不過正常體重的狀態又包含三檔：健康體重、標準體重、最低體重。
健康體重的BMI值在18.5~23.9之間，體重正常但容易上下浮動，如果想一直保持這樣的身材，就得堅持運動哦~
舉個例子，160cm的女孩，理論上標準體重就是102斤左右，骨架大的會適量上浮⬆️。
同樣是身高160cm的女孩，理論上的最低體重是94.72斤上下，再低就會出現營養不良的健康問題！
如果你們算出的數字在標準體重和最低體重之間，那麼你絕對不胖！！必須拒絕不科學的體重焦慮。
很多崽都說自己明明體重不高，感覺肉肉還是鬆鬆垮垮，這時候需要的不是減脂而是降低體脂率。
今天咱們就針對大基數和小基數來盤一波超實用的減肥攻略~
體重長期超出健康範圍的崽，飲食、生活習慣一定存在很大的問題。
可以自查一下平時是不是重油重鹽重糖愛熬夜，想掉秤就一定要先把習慣改正過來。🙇
首先是控制飲食，當消耗不變時，減少熱量攝入，自然而然就會瘦。
在8小時內正常進食，剩下16個小時不吃任何會引起血糖波動的食物，比斷食更健康也更容易堅持。🏃♀️
大家可以按"優質蛋白+優質脂肪+優質碳水+膳食纖維"的公式自由組合，我找了一份比較全的食材表：👇
每種食材的攝入量也需要控制，千萬記得放棄薯片、奶茶、甜點、燒烤油炸這種高熱量的食物！
新手小白推薦《週六野20分鐘低強度減肥操》，全程沒有跳躍動作不傷膝蓋。⛹🏻♀️
先每天練20分鐘，讓全身肌肉習慣運動的狀態，下一步才能提高效率。
如果容易疲乏或者特別抗拒運動，那我傾情推薦jo姐，超有激情~
跟著她練完心情都會變好，而且操作簡單暴汗效果滿分。👯
jo姐最受歡迎的跟練課程就是10000步和30min踏步燃脂訓練，每個動作都是全身運動，能調動更多的肌肉群。
