南少林秘傳十大養生穴

中醫學認為“頭目風池主”，就是因為風池穴能治療大部分風症。風池穴位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平，常與攢竹穴、太陽穴、睛明穴、四白穴等配合，治療眼部疾病，緩解眼部症狀。按揉以上穴位，同時配合頸椎矯治，對治療近視眼具有很好的療效。

此外，按揉風池穴和周圍肌肉，可以有效地緩解由外感風寒、內外風邪引發的頭痛，以及長時間低頭工作導致的頸部疲勞。工作間隙，輕叩風池穴，可起到提神醒腦、消除疲勞的作用。

委中穴位於膝後膕窩中點處。中醫學認為“腰背委中求”，長期久坐、姿勢不當造成腰背不適的上班族或常感腰痠背痛的老年人，常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時，力度以稍感痠痛為宜，一壓一鬆為1次，一般可連續按壓20次左右。值得提醒的是，腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

中脘穴在腹部正中線上，胸骨下端與肚臍連線中點處，按壓時會有痠痛感。胃脘不適者可以常按中脘穴。急性胃痛患者可點按中脘穴，用手指按壓10秒，鬆開，再壓，如此反覆，三五分鐘就可緩解症狀；慢性胃脘不適患者可按揉中脘穴，用手掌輕揉，可促進消化；急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時，還可以按揉天樞穴（位於肚臍旁2寸處）、大巨穴（位於臍下2寸，旁開2寸）配合治療。

肚臍以下3寸處（約為除拇指外四根手指併攏的寬度）就是關元穴。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰痠、脫髮等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。按揉關元穴前，要先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。

伸開手臂，掌心向上，握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，內關穴就在距離手腕兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內關穴有助於血氣暢通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分鐘左右，直至局部感到痠麻。除了保護心臟，內關穴還是救急的穴位，在患者突發心臟病時，先讓患者平躺，在等待急救期間，配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

此外，按揉內關穴還能緩解頭痛、口乾、咽喉疼痛、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

合谷穴又稱虎口，位於拇指和食指合攏後，隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮靜止痛的作用，對頭面部疾病有很好的緩解和治療作用。由於風熱感冒引起的頭痛發熱、上火牙疼，吃了藥不能馬上見效，均可通過指壓合谷穴來緩解，力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發熱，可用瓷湯勺刮頸後部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚，直到發紅發紫，有助於排出熱毒，較快退熱。

湧泉穴為腎經之首，位於足底，在足掌的前1/3、彎曲腳趾時的凹陷處。民間有“三里湧泉穴，長壽妙中訣，睡前按百次，健脾益精血”的說法。每天洗腳後，用雙手大拇指摩搓兩足底湧泉穴10分鐘左右，有助睡眠。神經衰弱的人可將時間延長為半個小時。天氣轉暖後，可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步，以刺激湧泉穴。

陽陵泉在小腿上，定位此穴時要端坐不動，用手摸腿，膝關節外下方有一個突起，叫腓骨小頭，腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉，再配合活動肩膀，可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外，陽陵泉還對乳房脹痛、兩脅脹痛、肋間神經痛有緩解作用。

民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法，足三里位於膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處。中醫學有“肚腹三里留”的要訣，是指如果有肚腹部的疾病，如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等，都可以按揉足三里。另外，足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。亞健康人群每天按壓足三里10分鐘，能減輕工作壓力，緩解疲勞。

三陰交被稱為女性的穴位，位於小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交，有助於打通人體瘀塞，保養子宮和卵巢，還有調月經、除斑、祛皺、祛痘，治療皮膚過敏、皮炎、溼疹的作用。

從經期前3天開始，每天按揉三陰交，堅持3個月，可以緩解月經不調、痛經等問題。按揉時，將拇指直立放在穴位上，先向下按壓再揉，每次1分鐘左右，停歇後再揉。因為按揉三陰交有調暢人體氣血運轉的作用，所以不適合孕婦。