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5月17日是“世界高血壓日”，今年的主題是“精準測量，有效控制，健康長壽”。
高血壓是我國患病人數最多的慢性病，超過2.7億，是城鄉居民心腦血管疾病死亡主要的危險因素之一。高血壓是可防可控的，但目前高血壓的知曉率、治療率、控制率仍然較低。
本文提煉了關於高血壓的十個誤區，並給出科學解釋，為大家還原高血壓“真相”。
那麼，我們有什麼方法
預防高血壓呢？
這6個辦法學起來↓
★堅持運動 運動是良藥，經常、規律的身體活動可以預防和控制高血壓，如健步走、游泳、打太極拳、跳廣場舞和家務勞動等。
★限制食鹽攝入 鈉鹽攝入過多容易引起身體水鈉瀦留，導致血容量增加，進而升高血壓。建議成人每天食鹽攝入量不超過5克，少吃鹹菜等食物。
★少吃高油和高糖的食物 能量過剩對身體健康不利，因此要限量使用烹調油，少吃高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。
★少吃快餐 快餐濃油赤醬，經常食用不利於健康。儘量在家中就餐，有利於控制脂肪、鹽和糖的攝入量。
★戒菸限酒 菸草中的有害物質會刺激血管收縮，損害血管內皮組織，導致血管彈性下降，增加高血壓的發病風險。酒精亦如此。隨著飲酒量的增加，乙醇入血可以作用於神經中樞，長此以往容易引起血壓升高。
★保證睡眠 長期失眠會導致交感神經過度興奮，引起心率和血壓異常升高。在日常生活中，大家要養成良好的作息習慣，避免長期熬夜，並保持良好心態。
編 輯：曹 歆
責 編：孫美星
來 源：綜合人衛健康、健康報
