黃體酮是女性體內非常重要的一類物質，能起到調節身體的作用投入，女性體內缺乏黃體酮素激素，水平也會失常。

對於女性而言，黃體酮是一種非常重要的物質，對身體有著多方面的調節作用，體內黃體酮不足的女性皮膚狀態會越來越差，看上去也非常顯老，嚴重時甚至會對生育能力造成影響。

女性朋友一定要及時補充自帶黃體酮的食物，才能起到美容養顏抗衰老的效果，即便到了四五十歲，也依舊能面如桃花。

女人若是黃體酮不足，身體會有4個表現，自查一下

第一：睡眠質量下降

女性睡眠質量差的原因有很多，其中孕酮分泌也會對睡眠質量造成影響，女性體內黃體酮分泌不足，將很容易出現失眠、多夢和半夜驚醒的症狀，睡眠質量會不斷下滑。

第二：面色發黃

黃體酮素在體內起著非常關鍵的作用，也是保持身心年輕的主要作用，當體內黃體酮素不足時，女性的衰老速度會不斷加快，皮膚變得暗淡無光澤，面色發黃皮膚鬆弛不緊緻。

第三：月經異常

體內缺乏黃體酮素時，卵巢功能也會出現下滑症狀，卵巢功能一旦降低，體內的雌激素水平也會受到波動性，在這種情況下，很容易讓月經出現異常。

第四、關節疼痛

黃體酮屬於一種孕激素，參與鈣磷和新陳代謝，當體內黃體酮素不足時體內鈣質也會不斷流失，很容易出現骨質疏鬆和關節疼痛的問題。

導入女性朋友在近段時間出現了不明原因的關節疼痛，要儘早去醫院做檢查，看看是否是體內缺乏黃體酮素導致的。

體內缺乏黃體酮素的女性朋友，不妨常吃自帶黃體酮的食物，平時常吃點兒，不僅能及時為身體補充營養，還能讓你更顯年輕，不顯老。

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※桑葚

從中醫的角度來說，桑葚能起到滋陰補血和烏髮明目的作用，而且桑葚也是夏季特別受歡迎的一類水果。

桑葚中含有豐富的胡蘿蔔素和黃酮類物質，既能增強免疫力又能調節內分泌，還能達到美容養顏和緊緻肌膚的作用。

※菠菜

菠菜有“營養模範生”之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。

菠菜中的孕酮含量非常豐富，平時適當多吃一些，就能及時為身體補充黃體酮，那我們在吃菠菜時要先焯一下水，否則其中的草酸物質容易影響對鈣的吸收。

※魚

建議女性朋友到中年後常吃魚肉，常吃魚肉能為身體補充蛋白質鈣和其他的微量元素，而且魚肉的熱量和脂肪含量普遍偏低，即便大量攝入也不用擔心會讓身體發胖，因此，可以通過常吃魚肉的方式為身體補充黃體酮和營養物質。

※無花果

無花果中含有豐富的黃酮類物質，能有效預防乳房疾病的出現，還能促進雌激素分泌，讓體內的激素水平更平穩。

建議女性朋友常吃五花果，既能提高身體的免疫功能，又能有效預防乳腺增生的出現，並能降低患乳腺癌的風險。

※鵪鶉蛋

別看鵪鶉蛋的個頭小，但營養價值卻特別豐富，鵪鶉蛋中的蛋白質和氨基酸含量較高，極其容易被人體吸收利用，還能為人體補充多種營養成分，提供能量的同時，還能有效保護乳腺健康。

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補充需要的營養

若想延緩衰老的到來，我們不妨適當補充一些抗氧化物質，大家可以從蔬菜和粗糧中獲取，而這些抗氧化物質能有效對抗自由基，延緩衰老的速度。

適當運動

女性過了50歲後，體內細胞以及組織器官容易出現惡化現象，若想增強免疫功能抵抗衰老的到來，平時就要養成多運動的好習慣，多運動不僅能幫助增強體質，還能達到減肥瘦身的效果。

每天堅持做運動，能有效幫助對抗自由基，還能達到延緩衰老的效果。

堅持防曬

無論處於哪個年齡段的女性朋友出門在外，一定要做好防曬工作，出門之前一定要塗抹防曬霜或防曬噴霧，避免肌膚受紫外線的損害，肌膚長時間受紫外線的照射，很容易出現皺紋或斑點。

結語：所以對於廣大的女性朋友們而言，若是出現了黃體酮分泌不足的情況，一定要採取合理的措施進行調理和補充，千萬不要任其發展。