借酒消愁，不僅心裡發愁，身體也發愁！
感到焦慮、煩躁時你有沒有想過叫上三五好友，把酒言歡，一醉解千愁？但借酒消愁愁更愁，不僅心裡發愁，身體也發愁！排解不良情緒，如果方式錯誤，只會造成更大傷害。
飲酒患癌風險高
人們總說小酌怡情。其實，早有研究指出，每天飲酒超過30克酒精（也就是不到二兩白酒）的人，患食管胃結合部腺癌的風險較正常人高近5倍。若又吸菸又飲酒，那麼即使每天僅攝入酒精15克，患癌風險仍更高！飲酒還易導致患乳腺癌、結腸癌、直腸癌、口腔癌及肝癌等的風險增高。
酒精是世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）明確定義的1類致癌物。當你在觥籌交錯中迷失時，身體可能已經不堪忍受了。
如何緩解不良情緒
那麼，遇到不良情緒怎麼辦？
● 尋求情感支持
很多時候，我們的不良情緒在和親人、朋友等的聊天與吐槽中被排解。若上述做法仍不能排解不良情緒，可以諮詢心理醫生，或者前往精神科就診，進行一些積極的心理干預指導。
● 通過運動排解不良情緒
運動不僅使人身體健康，而且讓情緒更健康。
2020年，世界衛生組織發佈了《運動和久坐行為指南》，其中推薦成年人一週有至少150～300分鐘的中等強度有氧運動，或至少75～150分鐘的高強度有氧運動，這對降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，降低高血壓、2型糖尿病和癌症發生率，以及睡眠和心理健康有益；對於兒童和青少年，每週至少進行平均60分鐘/天的中等至劇烈強度的運動，以有氧運動為主，對心肺功能、骨骼健康、學習認知、心理健康和減少肥胖大有幫助。
而且，你有沒有發現周圍熱愛運動或喜歡曬出自己運動數據的朋友，往往都非常自信樂觀。這是因為當人在運動一段時間後，身體會產生一種叫內啡肽的物質，它可以減輕運動造成的肌肉痠痛，並使人身心愉悅。所以，來運動吧，讓這些不良情緒和你的汗水一起揮發消失！
內容來源：人民衛生出版社出版《胃，你好嗎》
著 者：田豔濤