怪不得肩周炎又叫“五十肩”，才剛跨進50歲的門檻，我就被查出患上了肩周炎。
前段時間，我發現自己上肢抬舉、外展、後翻、內旋均有困難，到醫院一查，說是年紀漸長，正氣漸衰，抵禦外邪的功能減退，再加上我自己總以為自己還年輕，平時不注意，所以影響了肩關節的功能活動。這雖然不是大病，但給我的工作和生活都帶來了諸多不便，很是讓我煩惱。
一個朋友是中醫，知道我的情況後特別關心，告訴了我幾種治療辦法，例如推拿、針灸和藥物治療等，但最後我還是根據自身情況選擇了自我鍛鍊。我在這位朋友的指導下，自創了一套更適宜於自己的保健操，沒想到效果顯著，不但原來的肩部症狀逐漸消失了，而且連頸椎也得到了很好的保護。我現在把這套自創的保健操分享給大家，希望能對有類似毛病的朋友有所幫助。
第1步：仰頭觀天
每天早晨起來或者晚上睡覺以前，站直身體，把頭緩緩後仰，仰到不能再仰為止，眼睛盯住一個目標，保持姿勢15～20秒鐘。
這樣在活動頸部的同時，也帶動了肩部的活動，堅持下來大有好處。
第2步：頸肩按摩
用左手的拇指和食指掐捏右側肩部，再用右手的拇指和食指掐捏左側邊的肩部，以掐捏舒服得勁為好。反覆交換數次，直到手累為止。
再用雙手按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
此處的按頸依然是為了養肩，希望大家能夠堅持。
第3步：兩目虎視
手、足撐地，轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。
需要注意的是，這裡轉動的是頭，不是眼睛。要把頭轉到最大限度才能達到最佳效果。
第4步：搖頭晃腦
搖頭晃腦就是頭部前後、左右來回搖晃。做這個動作的人很多，我們在公園、辦公室甚至街頭都常常能看到。
為了有一個晃動標準，也可以雙手同時後舉，身體不動，先向右後側舉右手，左手隨之，頭和目光隨右手中指尖移動；再向左後側舉左手，右手隨之，頭和目光隨左手中指尖移動。如此左右反覆，做夠5次。
第5步：互相爭力
兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前扒；頸項相反，用力向後挺。與此同時，頭還要左右轉動5次，然後放鬆，停止片刻，再接著做，直到渾身發熱為止。
因為患有肩周炎，所以我平日閱讀古典名著時，對於其中有關肩周疼痛的描述也格外留意。《紅樓夢》和《三國演義》中提到的最常見的此類情況不外乎以下兩種：
一是風邪所致，也就是俗稱的“露肩風”。《紅樓夢》第二十一回有這樣一幅“睡美人圖”：“那黛玉嚴嚴密密裹著一幅杏子紅綾被，安穩合目而睡。湘雲卻一把青絲，拖於枕畔，一幅桃紅釉被，只齊胸蓋著，襯著那一彎雪白的膀子，撂在被外，上面明顯著兩個金鐲子。寶玉見了，嘆道：‘睡覺還是不老實，回來風吹了，又嚷肩膀疼了。’一面說，一面輕輕地替她蓋上。”不少人的肩周炎，也和史湘雲一樣，就是長期不注意而引起的。
二是勞傷所致。《三國演義》中，劉備由於連年征戰，軍務倥傯，勞累加外傷，導致了第六十三回中所說的：“吾夜夢一神人，手執鐵棒擊吾右臂，覺來猶自臂痛，此行莫非不佳。”
得了肩周炎是一件非常痛苦的事情，我自創這個頸肩保健操就是要通過甩手、手臂上舉、外展等動作，使關節滑利、氣血暢通。當然，我們還要防患於未然，要注意日常就對肩周頸周有所保護，比如注意肩頸部的防寒保暖，不露肩睡覺、不靠臥潮溼之處、不讓風扇朝著同一個部位使勁兒吹、不勞累過度等。