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豆製品當中的鈣元素含量都很高，比如每100克的老豆腐當中鈣含量能夠達到106毫克每100克的黑豆，當中鈣含量大概可以達到224毫克，如果想要補充鈣質，平時不妨多吃豆製品。
其實很多綠葉蔬菜當中也含有豐富的鈣元素，比如每100克的綠莧菜當中，鈣元素含量能夠達到187毫克，每100克的油菜當中鈣元素含量能夠達到108毫克。
綠葉蔬菜當中除了鈣質以外還含有豐富的維生素，膳食纖維等營養物質，能夠給身體健康帶來益處。
酸奶，牛奶奶酪等奶類食物是補鈣的首選，這些食物的鈣利用率高，吃起來方便，並且其中含有豐富的氨基酸、維生素D、乳糖等物質，都可以促進鈣元素的吸收。
建議大家每天攝入300~500毫升的牛奶，如此一來可以獲得500毫克左右的鈣質，有助於給身體補充鈣元素。
芝麻醬是人們在涮火鍋時經常會吃到的一種調味品，其實你根本就沒有看錯，吃芝麻醬也能給我帶來補鈣的效果。
每一大勺的芝麻醬當中鈣含量大概能夠達到200毫克，如果想要利用芝麻醬來補鈣的話，每天吃一勺再搭配一些綠葉蔬菜，是非常棒的選擇。
維生素D可以說是鈣元素的“第一黃金搭檔”，它在身體當中主要的作用就是調節鈣磷的代謝，包含促進腸道對於鈣元素的利用，吸收減少腎臟對於鈣的排洩，有助於維持血液裡的鈣元素濃度。
所以大家在補鈣時不要忘了補充維生素D可以平時適當的曬太陽來加速維生素D的合成。
過量攝入咖啡，濃茶等含有咖啡因的飲品，不僅會容易影響睡眠，還會影響鈣元素的流失。
根據相關統計顯示，每天攝入300毫克以上的咖啡因就會容易加速鈣元素流失，而濃茶、巧克力、咖啡等食物當中都含有一定的咖啡因，所以在補充鈣質期間一定要注意把控好用量。
建議大家在日常生活當中均衡攝入飲食，該補充鈣質的食物，不要挑食，不要等到身體出現缺鈣信號時再去補充，到時承受痛苦的或許只有你自己。