四月中。小滿者，物至於此小得盈滿。
——《月令·七十二候集解》
5月21日15:08:59，小滿，小得盈滿，此時太陽黃經到達60度。
為什麼只見小滿，而未有大滿呢？
小滿，是農間小麥類作物籽粒開始灌漿飽滿，將熟未熟，將滿未滿之時。此時萬物生髮盎然，亦適度順天時，最宜厚積薄發。
什麼時候大滿呢？小滿之後是芒種，是麥子成熟的季節，但這也是農事最繁忙之時，既要忙著收麥子，還要忙著夏種。
所以取名“芒種”，是為了提醒大家，不可因“大滿”而懶於只收不種，還是要勤奮遠謀，才能可持續發展。
小
滿
三
候
初候 | 苦菜秀
苦菜是小滿節氣的時蔬，感火之氣而成苦味。夏天適量地吃些苦菜，可以降火消暑。
二候 | 靡草死
靡草得至陰之氣而生，此多柔弱，所以不能承受夏日至陽之氣而死。
三候 | 麥秋至
秋天是百穀成熟的季節，唯小麥於初夏成熟，故名“麥秋”。
順
時
養
心
從中醫來看，夏主心，心氣通於夏。隨著氣溫升高，陽氣逐漸旺盛，萬物正在熱烈的地生長，我們的身體也是如此。
不過，夏天最擾人的也是暑熱氣候，出門一會兒，身上的汗就嘩嘩地流。中醫講，汗為心之液，而且血汗同源。如果出汗太多，容易損傷津液，心血消耗較快。
從五運六氣來看，癸卯年上半年陽明燥金司天。小滿開始是三之氣，主氣少陽相火，客氣陽明燥金。
也就是說今年夏行秋令，不僅有熱，還帶來了燥，燥火疊加，很容易產生出現心煩焦慮、躁擾情緒。
不光這氣候讓人煩，最近的煩心事也夠多的了。
甲流、二陽、合胞病毒輪番攻擊，許多人可不想再體驗一次感染的滋味，可太難受了。
但網上身邊總是流傳著各種真真假假的新聞，搞得人心惶惶，製造焦慮和恐慌情緒，真是還沒被病毒打到，先把自己嚇病了。
馬上又到了中高考的關鍵期，不僅學生學業壓力大，家長也跟著操心、擔心、焦慮。心主神，心血虛則生燥，便很容易心煩意亂，靜不下神，睡不著覺。
所以，小滿的養生重點在於清心火，滋心陰，補足耗傷的心血。
01 食拌苦菜，清降心火
夏三月宜食苦蕒，能益心和血通氣也。
——《洞天保生錄》
小滿一候就是“苦菜秀”。小得盈滿，將滿未滿，馬上就是陽氣最旺的時候，此時要吃點“苦”，才能防止虛火上浮。
夏對應的五行是火，對應的五味是苦。能夠清熱消暑的苦味菜有很多種。
今天給大家推薦辣拌苦菜，也可以用其他代替，比如苦瓜、蒲公英、苦菊、油麥菜等等。
【材料】
苦菜2把、辣椒2g、生薑3g、芝麻油、鹽適量
【做法】
1、苦菜焯水，瀝乾水分
2、加入辣椒和鹽調味
3、芝麻油燒熱後淋上，拌勻即可
《詩經》有云：“採苦採苦，首陽之下”。苦菜是菊科苦苣菜的全草，也叫敗醬草、苣蕒菜。
苦菜味苦性寒，有清熱解毒、涼血止血的作用。
夏季心火偏旺，則損氣傷陰，適量吃一些苦菜能夠降心火、通氣和血，還能開胃消暑、清心除煩。
苦菜的清熱燥溼之力，對於因大腸溼熱而引發的痔瘡也有很好的作用。
李時珍在《本草綱目》提到：“苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目……”
苦菜中加入辣椒，亦是遵從了夏季增辛的飲食原則。辛能宣肺，防止心火過旺而乘肺金；辛味亦能促氣血流通，不令淤滯。
辣拌苦菜有清熱瀉火、通瘀排膿之功，溼熱重導致的腹瀉、白帶發黃、眼屎多等問題人群均可食用。
小貼士：脾胃虛寒者少食。
02 煮龍眼肉米粥，補心脾氣血
俗話說，“南方桂圓北方參”。桂圓就是龍眼，自古便是一味滋補佳品。
《中藥學》載其性溫、味甘，歸心、脾經，能補益心脾、養血安神，用於心脾虛損、氣血不足引起的的心悸、失眠、健忘等。
因為思慮過度，不僅勞心，更會傷脾。心主血，又藏神；脾主運化，主統血，又是氣血生化之源。
而龍眼肉便是難得的心脾氣血同補的藥食同源之品。
其味甘，能補脾，培土生金，所以強健脾胃亦能養肺，緩解肺虛引起的咳嗽。
而龍眼的幹品補血效果更好，因為曬乾或烘乾後的紅棗顏色發紅，故而能養心血。
不過龍眼有些滋膩，吃不好容易上火。所以最好是跟米飯同蒸。
或煮成龍眼肉米粥。再加入蓮子補脾止瀉、益腎澀精、養心安神，芡實益腎固精、補脾止瀉、除溼止帶。
【材料】
龍眼乾15g，粳米60g，蓮子10g，芡實15g
【做法】
1、粳米浸泡2小時左右
2、將龍眼肉、蓮子、芡實用清水洗淨
3、加水煮粥，倒入上述食材
4、待粥煮至濃稠後，加白糖少許調味
這道粥可以調理因思慮過度、勞傷心脾引起的虛煩不眠。
03 甘麥大棗湯，養心安神
不管是焦慮、煩躁、緊張、壓力大，我們首先要試圖排解這些負面情緒。
不過，假若你的心理焦慮很嚴重了，煩躁到睡不著覺，靜不下來，甚至精神恍惚，悲傷到想大哭一場，控制不了自己的情緒的話。
那就試試醫聖張仲景在《金匱要略》的千古名方——甘麥大棗湯。
組方非常簡單，僅有三味藥食同源組成——小麥、甘草、大棗。
【材料】
甘草，淮小麥，大棗（掰，去核）
【做法】
1、上三味洗淨，浸泡1小時
2、加水800ml，大火煮開後，小火慢熬30分鐘，煎至400ml左右
3、趁溫熱服用，入口微甜，回甘力強，日常可作茶飲養生
《金匱要略》寫道：“婦人髒躁，喜悲傷欲哭，象如神靈所作，數欠喜伸，甘麥大棗湯主之。”
什麼是髒躁？
就是因陰血虧虛，導致五臟不得養，臟腑機能不得不強行調動起來，從而擾亂心神。
為什麼這種情況在夏天特別嚴重呢？
因為夏季屬心，炎熱時心血易被消耗，血虛則生虛火。就像鍋中只留一點點水，如果這時候開火，那水很容易沸騰，燒乾，燒糊。
髒躁的症狀其實跟更年期很像，比如情緒低落，唉聲嘆氣，心煩焦慮，抑鬱，很想大哭一場，頻頻打哈欠，精神恍惚，心神不寧，易受驚嚇，失眠多夢，注意力不集中，疲憊健忘……
那區區三味藥的甘麥大棗湯，何以效如桴鼓呢？
首先，小麥作為君藥，甘，平，歸心經，主打養心安神，《靈樞·五味》曰：“心病者，宜食麥”，亦養肝氣。
而這裡記得要用淮小麥，以養心補脾、安神助眠為長。不要浮小麥，這個主要是止汗的。
其次，用到了大棗，味甘性溫，歸脾、胃、心經，能補中益氣，養血安神。在養心血、安神的同時，調和脾胃。
《本經》：“主心腹邪氣，安中養脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經，補少氣少津液，身中不足，大驚，四肢重，和百藥。”
這裡記得要去核，因為棗核性略燥些。
心肝為母子相生之髒，故小麥、大棗同用，心肝皆養。
——《別錄》
最後，少不了調和諸藥的甘草。
其味甘性平，歸心、肺、脾、胃經，有補脾益氣、清熱解毒、祛痰止咳、緩急止痛等作用。
甘草不僅能清虛熱，其甘味還可以柔肝緩急，補養心氣，對緩解煩躁情緒有幫助。
三味組成的甘麥大棗湯，均甘潤平補，同調心、肝、脾三髒，補心養肝的同時，兼顧補脾胃氣，溫中和緩。
不似一般方藥那麼苦澀，使五臟得到滋養，兼顧治病與愈人，是一味可使心神迴歸身體的安神湯。
所以這道小甜湯，非常適合心肝血虛、陰虛、血虛體質的人群使用。
表現為煩躁失眠、心情焦慮、抑鬱、精神緊張、疲憊、健忘、無法集中注意力、易受驚嚇、精神恍惚、心神不寧、心慌、哈欠頻繁等症狀。
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擔心買不到優質材料的朋友，可以看過來了！
這裡有來自河北的淮小麥、寧夏的甘草、新疆的大棗，均為道地產區。
沒有隨意拼湊，各原材均合理配比，採取溼法制粒技術，濃縮甘潤平補的精華，滲透融合。
方便的定量袋裝，泡水後溶解快速，無需煎煮，即衝即飲，既有小麥的清香，也有大棗厚實的甜香氣，能讓人感到安寧。
小貼士：此方血糖高、血糖不平穩，以及痰溼重的人慎用。
生
活
指
南
01 按揉合谷穴
小滿，雨水漸多，今年燥金的特性，也經常會出現“倒小滿寒”。
再加上平時吹空調，吃點冰淇淋、冷飲、水果，脾胃不好的人就很容易被寒溼侵襲，出現腹痛、腹瀉。
而合谷穴，作為手陽明大腸經之原穴，剛好能止痛止瀉、疏風解表，緩解此類症狀。
【位置】
拇、食兩指張開，以另一手的拇指指間橫紋正對虎口指蹼緣上，屈指，拇指尖所指之處，按壓有明顯酸脹感，即為此穴。
不僅如此，合谷穴的應用是非常廣泛的。
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可以緩解腹痛、腸鳴、洩瀉、便秘、痢疾
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面口合谷收，可用於頭痛、目赤腫痛、齒痛、鼻衄、口眼歪斜、面癱等症
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疏風解表，可以緩解發熱惡寒等外感病
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用於月經不調、痛經、乳腺炎等婦科病
【方法】
將一手的拇指指尖，按於另一手的合谷穴上，由輕漸重地掐壓2-3分鐘，以產生酸脹感為宜，每日2次。
02 易筋經功法
小滿節氣的易筋經，我們推薦大家練習心包經——恨地無環式。
這個階段重在調節情緒，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
此式主要鍛鍊心包經，可促進心繫疾病的康復。
每個動作鍛鍊到位，長久堅持練習後，可以明顯改善心悸，胸悶，心煩等心胸病症，肩部及手臂攣痛等問題。
夏雖熱烈，陽氣開始充盈滿滿
但綻放的背後，卻是以消耗為代價的
小得盈滿，不僅是一種自然現象
也在告訴我們，無論是養生還是做事上
其實不需要太滿，小滿即為圓滿
領悟養心靜氣的從容自得
少消耗就是最好的補藥