1、足三里
調氣血、脾胃
定位：小腿前外側，膝蓋外側的凹陷（外膝眼）處向下三寸，在脛骨外側一橫指處。
《四總穴歌》說“肚腹三里留”，胃經屬於多氣多血的經脈，足三里為其“合穴”，氣血匯聚於此，氣血旺盛。
凡脾胃失調等消化系統的疾病，具有有扶正培元，健脾和胃，調理陰陽，通經活絡的作用。通過艾灸足三里都會起到十分顯著的效果。
2、委中穴
舒筋通絡、活血止痛
定位：膕窩橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌腱的中間。
腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中治療，委中為足太陽膀胱經的合穴，足太陽在表層下行，足少陰在裡層上行，腎經經氣與膀胱經經氣在此交匯，虛實腰痛均可選此穴。
具有舒筋通絡、散淤活血、止痛作用。尤其是老人患有腰背疼痛膝關節活動障礙，配合足三里一起按摩，效果最好。
3、合谷穴
處理一切面部疾患
定位：手背，第一、二掌骨間，當第二掌骨橈側的中點處。
《四總穴歌》中“面口合谷收”，合谷穴具有統治面口五官一切疾患的功能。
合谷穴能提高機體免疫力，有清熱、宣發陽氣、扶助正氣的作用，是止痛的特效穴，尤其是對付頭痛、牙痛，只要揉此穴即可減輕疼痛。
用右手使勁地揉左手的合谷穴，接著換手，使用左手使勁地揉右手的合谷穴。
4、列缺穴
緩解頸項疼痛
定位：在腕橫紋上1.5寸，肱橈肌與拇長展肌腱之間。
《四總穴歌》說：“頭項取列缺”，列缺穴為手太陰肺經的絡穴，又是八脈交會穴，通於奇經八脈的任脈。
肺經本經之氣得過陽明而上達頭腦，按摩列缺穴，不僅善療偏頭痛，而且能疏通頸項部經絡氣血，可迅速緩解頸項疼痛和感冒不適症狀。
這四個穴位掌控著全身的健康，每天對照著揉一揉，防病強身，有助長壽。