導讀
有一首《五律·小滿》描寫小滿節氣描寫得非常貼切，“小滿天逐熱，溫風沐麥圓。園中桑樹壯，棚裡菜瓜甜。雨下雷聲震，鶯歌情語傳。旱災能緩解，百姓盼豐年。”小滿後天氣逐漸由暖變熱，降水也會逐漸增多，此時小得盈滿，正是苦菜秀、桑椹熟的時候。雖然每個人都盼望著有好天氣能年年都是豐收年，但客觀上還需注意小滿時氣候潮溼，雨後氣溫又會急速下降，體弱或肌膚敏感者若邪氣中經，則易身癢而生癮疹，所以養生重在防溼熱之邪，應注意安養心神、祛溼防病。
小滿節氣的到來往往預示著夏季悶熱潮溼的天氣即將來臨。小滿節氣的養生要做好防熱防溼的準備，這也符合中醫學未病先防的理論。起居上，應順應陰陽消長的規律，晚睡早起，中午補充睡眠以順應體內陽氣的生髮。
小滿節氣期間，可以每天清晨做一套養心操，能起到溫養心脈、寧心安神的作用。兩腳平行站立，約與肩同寬，屈膝下蹲，兩手鬆開內旋外翻，起身，同時兩臂下垂，手背相貼，然後抬肘，兩手外旋分開至身體左右側前方，微屈膝下蹲，兩手順勢下落與腰平，口吐呵字訣，兩手臂外旋放於腹前，手心向上，起身，屈肘捧手至胸前，然後兩手內翻自然下落至臍前方，重複以上動作，一共做 6 次。最後一次結束起身時，兩手內翻，手心向內緩緩收回到肚臍前，稍稍休息就可結束。
節氣飲食：清熱利溼
小滿小滿，人體陽氣還不滿，所以這個時候一定不能貪嘴吃生冷寒涼的東西。小滿也有“三不吃”，一不吃是不吃生冷，尤其脾胃素來不好的人更要注意養護脾胃陽氣；二不吃是不吃熱性食物，夏季本來就熱，再吃燥熱的食物很容易引起燥邪疾病；三不吃是不吃肥甘厚膩，即甜重、油膩性的食物，容易助溼生痰，又對脾胃造成負擔。患風疹或溼疹的患者，要注意以清淡飲食為主，可以常吃具有清熱利溼作用的食物，如山藥、冬瓜、陳皮、五穀雜糧、綠豆、百合等。日常生活中要注意飲食衛生，做好家庭環境的衛生消毒工作。
苦菜具有清熱、涼血和解毒的功效。小滿前後也是吃苦菜的時節。李時珍在《本草綱目》中講：“苦菜，久服，安心益氣，輕身耐老。古代養生家也建議，夏日不妨適當吃點“苦”，對人體健康有益。
小滿養生：肩背不適拍秉風
長期挎單肩包或伏案工作學習，很容易造成肩背過度疲勞，引起肩背的肌肉勞損，並慢慢引發疾病。由於肩背部血供不好，當發生肩背不適時，往往吃藥打針也不會有好的效果，而且難以根治。肩背不適往往是由於氣血不暢、經絡不通導致，而疏通經絡最直接的方法就是按摩相關的穴位。秉風穴便是一個很好的穴位。
秉風穴是手三陽經和足少陽膽經交會的穴位，氣血旺盛，並且小腸經在此氣化，形成風氣循經運行，因此這個穴位可以治療風邪引起的相關疾病，尤其是肩周炎、肩胛神經痛等，行氣活血，疏通經絡便可以有效地緩解肩背不適。
【定位取穴】在肩胛部，岡上窩中央，天宗直上，舉臂有凹陷處。
【功效】散風活絡，止咳化痰。
【按摩方法】 可以將手握拳，然後輕輕捶打秉風穴及其肩部周圍，每次敲打 5~10 分鐘，每天 2~3 次，以肩部微微感到發麻酸脹為宜。