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5月21日是夏季的第二個節氣——小滿。芳菲歇去，暑氣燥如烘。在這個時刻該如何科學養生、健康度夏呢？
李曌懿/攝
1、防溼邪
“小滿小滿，江滿河滿”，意味著雨水增多，空氣溼度增加，此時人體也容易生溼，易引發腳氣、溼疹等情況。有句話叫“暑多挾溼”，也就是說暑熱之氣最易與溼邪一起侵犯人體。早期防溼、祛溼，對於之後能夠健康地度過夏天有很大的幫助。①②
2、防上火
夏季天氣熱、氣溫高，中醫理論認為，夏季是一年中陽氣最旺的季節，所以此時人容易上火，也易情緒焦躁。
如果經常熬夜、飲食不規律，加之吃得辛辣油膩，久而久之人體便會產生內熱，內外熱疊加便會產生一系列熱病，如心火旺引發失眠、口舌生瘡、情緒煩躁。③
3、防暑氣
小滿後隨著天氣越來越炎熱，外出活動、高溫下工作等都有發生中暑的風險，出現頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的症狀。所以太陽暴曬的正午，最好減少戶外活動，做好防暑降溫的準備。
如何科學度過酷暑？高溫下勞作中暑怎麼辦？中國民族醫藥學會科普分會專家常務委員賀已知做客中國勁酒攜“健康勁化論”養生知識科普小劇場，通過古今對話帶你瞭解養生知識！
除了視頻中提到的夏季養生方法，還有哪些實用又健康的度夏妙招呢？
1、運動以微微出汗為宜
中醫講究“春夏養陽”，此時運動不宜過於劇烈，汗多容易耗傷陽氣。建議選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛鍊時間不宜過長，每次30分鐘為宜，運動強度不可過大，以微微出汗為度。②
2、不宜過度貪涼
夏季使用空調降溫，應注意室內外溫差不宜過大，室內溫度最好不低於27°C。空調風口不要對著頭部和背部直吹，“頭為諸陽之會”，以免導致頭痛、肩頸不適等情況。
晚上睡覺時應護好肚臍、咽喉及後心等部位，避免受到寒氣的侵襲。
3、常做怡情小事
天氣漸熱後，人易感到心浮氣躁。平時可以選擇做一些安靜的事情，比如繪畫、書法、釣魚、養花等。④
4、適當調整飲食
宜適當多吃健脾祛溼作用的食物，如赤小豆、山藥、薏米、冬瓜、扁豆等②；也可吃些綠豆、西瓜消暑；但是要少吃油膩、助熱的食物，如辣椒、胡椒、茴香、羊肉等。
此外，天氣越來越熱，可以適當喝一些冰鎮勁酒，是消暑開胃的好搭檔。每日飲用量建議不超過3兩。酒內含多糖、黃酮、皂苷3類活性成分，能改善身體機能。
溫馨提示：勁酒雖好，可不要貪杯喲～