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睡眠與人體健康息息相關，除去大家關心的失眠問題，合理的睡眠時長也對維持人體健康非常重要！
美國南佛羅里達大學的一項調查顯示，每天晚上6小時的睡眠是維持成年人最佳健康狀態的最短睡眠時間。
如果長期睡得過多或過少，都會對健康構成威脅：
一項發表在《美國心臟病學會雜誌》上的研究發現，與睡6~9個小時的人相比，睡不夠6小時，會使心肌梗死風險增加20%；而超過9小時，會使風險增加34%！
這可能與睡眠不足會損傷血管內皮細胞，增加炎症風險有關。
而睡得過多，則容易使血流緩慢，易形成血栓。
有研究顯示，每天平均睡9小時以上，大腦的認知功能極易在3年內快速衰退。
如果睡眠過少，則可能會增加腦脊液澱粉樣斑塊和tau蛋白的水平，也就是會增加阿爾茨海默症風險。
人在睡眠過程中，新陳代謝減慢，能量消耗減少，睡得太多、運動減少，會影響熱量消耗，從而導致多餘的熱量轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖。
睡眠不足則會降低基礎代謝率，使得過剩的熱量易變成脂肪堆積在體內。
每晚究竟睡多久合適？
美國睡眠基金會建議：成年人最佳的睡眠時間是7~9小時；老年人為7~8小時。
大家可以做個參考，具體以醒來後自我感覺良好為宜。
現代人習慣晚睡。
一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。
失眠是因為陽氣該收之時未收。
一天中的15：00~21：00對應四季中的秋季，秋主收，人宜逐漸進入收斂狀態。
陽盛則目瞠，陰盛則目瞑。
若到傍晚依舊做些令人興奮的事情，則陽氣不易收回，陰氣不佔主導地位，從而難以入睡。
熬夜則可能是由於學習工作任務過多，或沉迷於娛樂活動所致。
一般來說，想要優質睡眠，入睡宜早，最好21點入眠，勿過22時。
亥時（21：00~23：00）的命名，喻象為豬之酣睡。
21:00到次日3:00，陽氣潛伏，陰主靜養，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。
若錯失此休養生息、推陳出新的時機，細胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。
睡眠足的孩子發育良好，愛鬧覺則發育不良，也是一樣道理。
中醫認為，晚睡耗殺陰氣，晚起封殺陽氣。
所以，即使您有非常重要的原因選擇晚睡，也不應白天賴床補氣，而應早起後中午補覺，以免早晚“雙殺”而導致陰陽兩虛。
有人以為，當天晚睡，次日晚起可以保障總睡眠時間。其缺陷是隻看量的相等，忽略質的差異。
22:00到次日5:00相比24:00到次日7:00，雖睡眠時長相同，但兩者效果不可同日而語。
《素問·四氣調神大論》提倡“與雞俱興”的作息準則，其原理是寅時（3：00～5：00）雞鳴，天地方醒，陽氣漸壯，氣血從潛伏體內生髮到體表，人也就可以睡醒了。
白天昏睡補覺，不合天人相應的節奏，則事倍功半。
要知道，晚睡半小時，即使早上延長兩小時睡眠，也難以彌補人體新陳代謝未能對應天地陰陽消長所造成的損失。
因此，切忌熬夜勞作，早起再幹，非但不累，還會提升效率和質量。
如果因為某些原因，讓您必須壓縮睡眠時間，不妨選擇21點就寢，凌晨3點開工，儘量降低睡眠不足帶給人體的傷害。
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