長壽一直是人們追求的目標之一。很多人都希望能夠長壽，健康地活到老。而長壽的秘訣，不外乎就是要控制好自己的生活方式和飲食習慣。接下來，我們就來看看那些長壽老人們推薦常吃的“5個長壽飲食方”，如果常吃兩個，長壽就會如約而至。
一、長壽飲食方一：多吃蔬菜水果
與肉類相比，蔬菜水果含有更多的維生素、礦物質以及膳食纖維。在長期的生活實踐中，吃蔬菜水果可以有效地降低患病風險，尤其是在預防腸胃疾病、心血管疾病方面發揮著極為重要的作用。長壽老人經常都會說：“多吃蔬菜水果，保持營養平衡，長壽吉利。”這句話來自長期飲食所帶來的實際效果，可以視為經典的長壽飲食方。
在蔬菜類中，葉菜類既可以滿足維生素需求，又富含膳食纖維，常食用可以維持腸胃的健康；而在水果方面，含有花青素的黑色水果具有大力抗氧化的功效，可以使身體變得更為健康。例如常見的草莓、黑枸杞、黑枸杞和黑色葡萄都具有極高的營養價值。因此，適當地增加蔬菜和水果的攝入量，對於長壽和健康生活都有著積極的促進作用。
二、長壽飲食方二：多吃粗糧雜糧
現代人吃的東西越來越精細，精白食品、高脂肪食品、過量的糖份等等常被視為不健康的飲食習慣。長壽的老人給我們的建議則正好相反，他們倡導多吃粗糧雜糧，這也是很多家庭常備的養生飲食方。
粗糧比精細食品更為健康，因為它們保留了更多的纖維素和礦物質。其中，富含膳食纖維和助消化元素的糙米、玉米、黑米、黑豆、黑芝麻等都是值得推薦的粗糧。與之相比，白米和白麵食品中營養成分會流失很多，不利於身體健康。
在常見的雜糧類食品中，燕麥、黑豆、黃豆、糙米等都是營養豐富的食品。長壽老人也很喜歡大豆類食品，因為大豆類的食品含有豐富的大豆異黃酮，與降低膽固醇、預防骨質疏鬆等方面的功效有關。如果經常吃一些粗糧雜糧，不僅可以補充身體所需的營養物質，同時也能調節胃腸消化，保持身體健康。
三、長壽飲食方三：多吃清淡飲食
清淡飲食也是非常有益於身體健康的飲食習慣，在國外也經常被稱為“輕食”。“輕食”所指的膳食應當遵循的原則是：以植物為主，葷素以相當比例調配，調味品少見、少吃，避免大量脂肪和糖分的攝入。長壽老人經常告訴我們：“多吃清淡飲食可以保持健康和延年益壽。”
在日常飲食中，化學劑和人造色素都會影響身體的健康。因此，如果食用大量垃圾食品或糖分很高的飲料，都是對自己身體健康的不