熬夜、加班、壓力、失眠，幾乎是成年人生活的常態！後臺收到留言最多的問題就是關於“睡眠障礙”相關的問題：
“失眠是什麼原因？”
“睡不好怎麼辦？”
“睡眠很淺，一點聲音就會被吵醒！”
“失眠第二天特難受，頭暈眼花的！”
據統計，中國人均睡眠時長比10年前少了1小時，超過3億中國人有睡眠障礙！
晚上睡不著、早上睡不醒，白天沒精神、打瞌睡，如此反覆惡性循環，長此以往還會導致肥胖、脫髮，更會誘發心腦血管、內分泌系統疾病！
本期，我們邀請了中醫專家李鐵軍教授，教你如何擺脫失眠，睡個好覺~
1、百合蓮子湯：幹百合30克（鮮者一枚），蓮子20粒，水200ml，煮熟，可加蜂蜜或糖，食之。宜於腎陰不足，心悸失眠。
2、銀耳百合羹：銀耳一朵，幹百合一把（鮮者一枚），做成羹湯，可以加蜂蜜或冰糖。
3、甘草小麥大棗湯：炙甘草10克，小麥30克，大棗5枚，煎湯，保溫杯盛，不定時飲之。適合失眠精神恍惚者飲用。
4、人參龍眼大棗生薑飲：人參5克，龍眼肉5枚，大棗3枚，生薑3片，水500ml，煎煮10分鐘，保溫杯盛，分數次飲用。可煎煮兩次。
5、葡萄酒： 一杯（20-50ml左右），臨睡時飲之。
6、熱牛奶： 一杯（200ml左右），睡前趁熱飲之。
7、小米海參粥或小米粥：可為晚餐，也可臨睡前食之。
8、枸杞百合湯：枸杞子5-10克，百合30克（鮮者一枚），水，200毫升，百合先煮5分鐘，再入枸杞子，燒開，悶1分鐘，連湯食之，可加蜂蜜調味。
9、金針菜湯：金針菜即黃花菜，取其未開放者，焯水後曬乾者，約30克，水250ml，煮10分鐘。睡前一次飲其湯。
10、蓮子心茶：蓮子心3-5克，如茶葉泡法時時飲之。適合陰虛火旺者飲用。
11、赤小豆花生葉湯：赤小豆30克，花生葉20克，水500ml，煮10分鐘，保溫杯裝，慢慢飲用。
12、陳皮山楂茶：陳皮10克，生山楂10克，水250ml，煎開5分鐘，飲之，可煎2-3次。用於胃不適難以入睡者。
13、土豆：即馬鈴薯，晚餐可適量食用，或以佐餐。
14、菊花：杭菊花或滁菊花5到10克，開水一杯泡5-10分鐘，約200毫升，或水煎開5分鐘。可泡2至3次，慢慢飲之。適合肝腎陰虛有火者。
失眠案例一
失眠多夢，早補腎，晚補脾
何某某 女 14歲
2010-9-19
脈來稍數，尺脈微，舌正常。訴頭項時有暈痛，月事常或前或後。眠差，煩躁，兩脛側常有疼痛。此腎陰不足，肝木失養，治用滋腎水，養肝木。
用藥：
生地、白芍、當歸、川芎、山萸肉、五味子、丹皮、何首烏、太子參、茯苓、茯神、磁石（先煎）、川牛膝、懷牛膝、酸棗仁、夜交藤、瓜子金、澤瀉。
2010-10-5
脈來細弱，尺微，舌上薄膩，舌尖紅。眠差，頭暈在枕部明顯，食不知味，但食量不少，血壓：90/50mmHg。用黃連溫膽湯進退。
用藥：
黃連、法半夏、橘紅、炙甘草、黃芪、炒枳實、茯苓、太子參、天麻、炒白朮、酸棗仁、合歡皮、夜交藤、當歸、竹茹、生薑、紅棗。
2010-10-20
脈來緩和，寸微。舌淡紅。根據脈證當用歸脾湯補益心脾。
用藥：
西洋參、酸棗仁、合歡皮、瓜子金、茯神、炙甘草、黃芪、當歸、柏子仁、木香、遠志、陳皮、枸杞子、生薑、石菖蒲、紅棗、龍眼肉。
2010-11-25
脈浮帶數，久按和平，舌像正常基本正常。最近頭昏，眠差。脈證相參用歸脾湯。
2011-1-5
脈微細，舌淡紅苔薄。多夢，有時頭昏，現休學，晨起可活動一小時。下肢筋骨痛，當補肝腎壯筋骨。早晨補腎，晚上補脾，此中醫時間藥物學之經驗，從黃帝內經直到葉天士都有文獻記錄。
處方1：
晨起服：補肝腎藥膏一湯匙。
熟地黃、紅參、鹿茸、當歸、續斷、杜仲、枸杞子、覆盆子、巴戟天、補骨脂、菟絲子、淫羊藿、桑寄生、五味子、蓯蓉、麥冬。
上藥煎取濃汁，蜂蜜適量收膏，晨服一湯匙。
處方2：
晚臨睡時服：歸脾湯膏一湯匙。
西洋參、酸棗仁、合歡皮、瓜子金、茯神、炙甘草、黃芪、當歸、柏子仁、木香、遠志、陳皮、枸杞子、石菖蒲、夜交藤、靈磁石（先煎）、生薑、紅棗、龍眼肉。
失眠案例二
早滋腎陰，晚調脾胃
葛某某 女 37歲
2011-3-1
脈來右寸滑，餘部皆微細，舌上薄膩苔。突然暈倒頭腦昏脹，脘腹作脹，噯氣、矢氣則舒。平時少動，脾胃氣機不暢，樞機不利，清氣不升，降氣不降而致。治用黃連溫膽湯，升清降濁。
用藥：
黃連、橘紅、茯苓、澤瀉、法半夏、澤瀉、炙甘草、當歸、炒枳實、竹茹、天麻、葛根、龍骨、牡蠣（先煎）、炒白朮、砂仁（後下）、生薑、紅棗。
2011-3-12
脈來細弱，尺脈微，兩手對稱。舌上幹。苔較松。睡眠已可，仍然有脘腹作脹。予早滋腎陰，晚調脾胃。
處方1：
早晨用滋腎陰法
西洋參、生地黃、白芍、山藥、枸杞、滁菊花、夏枯草、丹參、丹皮、龍齒、牡蠣、何首烏、茯神、當歸、酸棗仁、澤瀉、五味子
上藥煎取濃汁，蜂蜜適量收膏。
服法用量：每日晨起一湯匙（10毫升），衝溫開水適量服，或直接含化。
處方2：
晚臨睡前用調理脾胃法
黃連、橘紅、茯苓、澤瀉、法半夏、炙甘草、當歸、炒枳實、竹茹 、天麻、棗仁、磁石、炒白朮、砂仁、白芍、西洋參、夜交藤、合歡皮、生薑、紅棗
上藥煎取濃汁，蜂蜜適量收膏。
服法用量：每晚臨睡時服一湯匙（10毫升），衝溫開水適量服，或直接含化。
按語：生物鐘養生和治病
經曰：人與天地相參，與日月相應。
中醫三大特點之一即是：因時制宜（另外為：因人制宜、因地制宜）。中醫時間醫學觀點與現代生物鐘學說不謀而合。
一日之中，晝夜晨昏的變化，對人體的氣血運行，臟腑功能活動及疾病的變化都有一定的影響。《素問·生氣通天論》：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”可見治療若能順應時辰之氣的消長起落，進行適當的補瀉調治，可以提高療效。
清·蘇州葉桂天士先生在他的醫案裡多處記載：
早溫腎陽，晚補脾氣。
晨滋腎陰，午健脾陽。
晨補腎氣，晚補胃陰。
早補腎水，臥寧心神。
早納少陰腎氣，晚服溫陽滌飲。等等。
這裡摘錄自《臨證指南醫案》，為擇時服藥的典範。
聲明：文章來源於“天啟之醫（原和李鐵軍老師一起平脈辨證）”，版權歸屬原作者。