睡眠不好，是當前絕大多數人都會遇到的問題，經常有小夥伴在後臺留言說自己失眠的煩惱：
長久以往不僅讓人疲憊沒精神，甚至誘發多種疾病，如高血壓、糖尿病、抑鬱症、焦慮症等。
今天，小薇就教大家1個助眠方法，每天做一做，擺脫失眠困擾！
睡前1個動作
疏肝益氣又助眠
這個動作叫：還陽臥。
在中醫看來，“人臥則血歸於肝”，睡覺時血液要回到肝臟中，才能讓人睡得更踏實。這個動作讓大腿內側的肌肉處於緊張狀態，促進血液循環，可以起到疏通肝經的作用。
除了能助眠，經常做這個動作還有很多好處：
▶ 緩解女性痛經，放鬆腰、背部肌肉，改善骨盆前傾；
▶ 緩解長時間站立導致肌肉痠痛，適合靜脈曲張的人群；
▶ 改善腸易激綜合徵的症狀，適合因緊張情緒或者飲食刺激導致腹瀉的人群。
瞭解還陽臥的具體功效，接下來小薇分步驟教大家怎麼做。
3步學會還陽臥
快速入睡，緩解失眠
第1步：平躺後，讓雙腳掌心相對
☑ 動作要領：
-
躺在床上，腰部放鬆，保持身體自然躺平；
-
大腿的髖關節放鬆，讓兩隻腳的腳心貼在一起。
第2步：雙膝向外打開，儘可能貼在床上
☑ 動作要領：
-
不要硬拉髖關節，如果無法讓膝蓋貼在床上，可以用枕頭墊在膝蓋處；
-
感到大腿內側肌肉緊繃、發熱，像是在拉筋的感覺；
-
嘗試做這個動作時出現胯部疼痛，可能是髖關節有問題，就不要再做了。
第3步：雙手放在肚臍處，讓全身放鬆
☑ 動作要領：
-
男性右手在下，左手在上，女性左手在下，右手在上；
-
3-5分鐘後就可以把雙腿伸直，休息1-2分鐘，以免阻礙血液循環，讓髖關節受傷；
-
注意！一定不要保持這個姿勢睡覺，超過半小時還沒有睡意，就不要再做了。
如果大家長期失眠造成了頭昏頭痛，胸悶氣短，心悸焦慮，我們可以在還陽臥的基礎上做混元臥，可以起到更好的緩解作用。
怎麼做：
第1-2步和還陽臥一樣，第3步時，兩臂圍成一個圈，兩手要十指交叉，手心對著頭頂的百會穴處（頭頂正中心）。
當然，為了幫助我們更好的入睡，除了可以練習這1個動作，睡前的一些準備工作也要做好。
保證睡得好，3個準備不能少！
01
使用遮光窗簾，保持房間漆黑
睡覺時大腦會分泌褪黑素，它可以促進睡眠質量，但是燈光會抑制褪黑素的分泌，讓人睡不安穩。
PS：也不要在房間擺放有光線的電子設備（如夜間的熒光數字鬧鐘，以及各種電器的設備感應燈）。
02
保持舒適的室內溫度
室內過熱過冷都會影響人的入睡，人體最舒服的睡覺溫度：夏季19-24℃，冬季17-22℃。
03
睡前不要玩手機刷視頻
睡前玩手機8分鐘，大腦會興奮1小時，特別是刷抖音視頻的影響更大！建議睡前半小時內開始閉目養神。
小薇提醒：
如果大家長期出現睡眠障礙的情況（睡不好，容易醒，存在焦慮，頭痛的情況，並持續時間了3個月以上），就要及時到醫院的神經內科或睡眠專科就診。
以上就是解決入睡難的方法啦~睡不著的小夥伴們，開始學做小薇教大家的還陽臥，希望你們今晚都能睡個好覺！
大家最近睡的好嗎？你們平時有用哪些助眠辦法？歡迎在評論區留言。
今天的文章，如果覺得有用，記得給小薇“點贊+在看”，分享給更多的人哦~
！！！本期互動福利！！！
參與留言互動，說說你對本文的看法，小薇將選出4位小夥伴送出：方家鋪子有機黃小米1袋。
健康值得傳遞
關愛家人朋友，關注健康之路