烈日炎炎，汗如雨下，這個夏天又來了！是時候拿出我們的防暑武器，以應對酷熱難耐的天氣。
你還沒準備好迎接夏天的挑戰嗎？別擔心，收好這份養生寶典，讓你在這個夏天煥然一新，擺脫汗流浹背和融化的煩惱，再火辣的季節也能清涼一夏。
夏季是一年中氣溫最高的季節，持續的高溫天氣可能對人體造成一些不良影響。一是夏季氣溫高，人體容易出汗，毛孔處於舒張狀態，此時腠理疏鬆容易感受風寒和暑溼等邪氣而生病，如風寒會導致感冒，暑溼則可能引發頭昏腦脹和中暑等反應；二是夏季陽氣充盛，人體的氣血相對集中在體表，脾胃相對虛弱，加上溼度較大，容易溼困脾胃，導致胃口不好，飲食不慎也易致腹痛腹瀉、全身睏倦等問題；三是夏季炎熱會熱擾心神，導致煩躁、悶熱不安和睡眠不佳等情況。
為改善以上不適反應，可以採取以下養護方法：
① 避免在高溫環境下逗留過久，尤其是汗出之後不要直吹風扇、空調，溫度轉變不宜太大，以免引發感冒；
② 飲食要清淡而有規律，避免過多生冷冰凍、油膩辛辣的食物，不要過多攝入甜食，因為甜食容易助生溼邪；
③ 保持心情平和舒暢，避免熬夜，儘量保持適度的睡眠，可以進食一些應季的食物，如苦瓜，有助於清心除火。
在夏季天氣炎熱時，人們會更容易出汗，因此需要攝入更多的水分。不過夏季的脾胃相對較弱，建議儘量喝溫開水，而不是過度貪涼喝大量涼水。喝水時不要太著急，避免一次性猛灌大量水，建議少量多次地飲用，這有助於消化和吸收，並減少溼氣困阻脾胃、溼氣不化的情況。
可以在溫開水中添加少量糖和鹽，調成糖鹽水來喝。特別是在大量出汗的情況下，這有助於緩解疲乏感。如果口乾舌燥明顯，可以選擇一些酸甘的飲料，例如烏梅冰糖水或檸檬蜂蜜水。這些飲料有助於生津止渴，緩解口乾的感覺。
對於體質偏熱，容易口乾口苦、上火、大便秘結的人群，可以嘗試喝一些茅根竹蔗水或西瓜汁，還可以使用西瓜翠衣來煲水飲用，這些飲品有助於解渴。
夏季胃口下降主要與脾胃虛弱和溼困脾胃有關。為了改善胃口，首先要避免攝入過多的生冷寒涼食物和肥膩難消化的食物。此外，可以通過添加一些健脾祛溼的食材，如淮山、芡實、赤小豆和白扁豆等。在煮肉食時，可以加入陳皮、草果等，改善菜品口味。另外用藿香、佩蘭煮水代茶飲也可芳香化濁。上述方法能促進脾胃的運化，改善溼困脾胃的狀況，從而提升胃口。
飲品推薦
（1）三豆烏梅冰糖飲
材料：黑豆、黃豆、綠豆各20g，烏梅15克，冰糖10顆
（2）山楂楊梅冰糖飲
材料：幹山楂片30克，鮮楊梅100克，冰糖10顆
食材加適量清水一起熬煮15分鐘左右即可。兩種飲品都有生津止渴的功效，適合1-2人飲用。
湯水推薦
（1）冬瓜水鴨湯
材料：水鴨1/4只，冬瓜500克，生薑3-5片，鹽適量
（2）雙苓雙豆祛溼湯
材料：土茯苓30克，茯苓30克，赤小豆30克，白扁豆30克，瘦肉250克，鹽適量
兩款湯水都有祛溼、健脾、利水的功效。
（一）運動
在夏天有更多的機會排汗，從中醫的角度來看，排汗是去除身體代謝廢物和溼氣痰濁等邪氣的重要途徑。因此，夏季適度運動有助於促進排汗。
建議大家在早上7-8點這個時間段，當太陽沒有那麼猛烈時，在戶外進行適度的活動。然而，要避免在烈日下和高溫環境下過長時間運動，以免引發中暑等問題。在選擇運動方式時，也不建議進行過於劇烈的運動。推薦八段錦、散步、慢跑和游泳等，這些都是不錯的運動選擇。
（二）睡眠
夏天的悶熱潮溼容易影響睡眠質量。為了改善睡眠，在夏季的睡前應注意以下幾點：
① 調整溫度：將房間的溫度調至適宜的狀態，建議溫度在26-27℃左右。
② 舒緩心情：夏季容易因熱擾而感到煩躁。可以嘗試聽一些舒緩的音樂來放鬆心情，幫助入睡。
③ 放鬆活動：在床上時可以進行深呼吸及冥想，以放鬆身心，促進入睡。
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夏天吹空調你吹對了嗎？空調使用不當會得“空調病”，醫生教你如何健康吹空調。
溫姍
廣東省中醫院中醫經典科主治醫師
通訊員：孔抒帆
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