睡眠質量的高低嚴重影響著人一天中的精神狀態，如果晚上睡眠質量比較高，身體就會得到放鬆，情緒也會進行相應的平復，身體組織器官等也會得到充分的修復，好處很多。但是影響睡眠的因素有很多，比如姿勢、習慣、環境等，有人睡覺時喜歡黑暗的環境，有人卻不開燈睡不著；也有人喜歡把自己包裹得緊緊的進行睡眠，但也有人在睡覺時喜歡把腳伸到被子外面……有些習慣能提升睡眠質量，有些卻會影響睡眠，睡覺時我們應該如何做呢?
大部分人在睡覺時都要蓋被子，可以給身體保暖。但是很多人睡覺之前全身裹著被子，睡醒後卻發現雙腳在被子外邊。其實這是正常的現象，因為人睡著後體溫會進行自我調節，裹著被子會特別的熱，為了散熱經常會將腳伸出去，所以早上醒來會發現自己的腳在外邊。
而且人體的頭、手、腳如果在被子外邊暴露的話，體內溫度會下降得更快一些，而腳是更容易跑出被子外的部位，所以當溫度升高時很多人的腳會不自覺跑出去。如果你要是擔心腳部著涼，其實沒必要，因為腳感覺到涼的話，會自動去溫暖的地方，保持身體的平衡。
大部分人都是在黑暗中進行睡眠的，有些人卻比較特殊，喜歡開著燈睡覺，不開燈的話反而睡不著覺。很多人以為這只是生活習慣的不同，但是據專家所說，這其實是一種心理疾病，名字叫做開燈睡眠癖。這種疾病的發生主要還是恐懼黑暗，可能是小時候的陰影、也可能是出現人生變故後害怕黑暗，這種習慣是不好的，會對身體造成比較嚴重的損傷。因為長期開燈睡覺，會抑制褪黑素的分泌、導致肥胖、增加患癌風險，讓人體自然生理節奏受到破壞，影響睡眠質量，造成免疫力的下降。
要想讓自己睡眠質量高，就一定要儘量保持固定時間睡覺，形成合理的生物鐘，讓身體逐漸適應睡覺的時間點，千萬不要熬夜，影響睡眠質量。
運動是最好的助眠方式，可以在睡覺時前三個小時進行適當運動，不要過度，也不要在準備睡覺時做運動，否則很容易讓大腦處於興奮狀態，出現失眠。
吃晚飯的時間千萬不能太晚，否則會升高血糖，讓人更加興奮，不容易入睡，而且睡覺前吃飯容易造成腸胃負擔，引發腸胃不適。
睡覺是很好的保養方式和修復手段，除了注意睡覺習慣外，還需要注意睡眠時間，如果睡太多或睡太少則很容易引起疾病，增加患中風的風險，晚上睡覺時間其實最好應該控制在7－8個小時，這個時間段的睡眠質量是最高的，引發的健康風險也是最低的。
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