跳至主要內容
不少老年人為了健康都會堅持運動，那你知道那些堅持運動的老年人，最後都怎麼樣了嗎？
如今已經80多歲高齡的鐘南山院士，曾在2004年時，曾因為過度勞累突發心梗在血管內放置了一個支架。自那之後，他每週都會抽出3~4天的時間進行運動，並堅持至今。
據他自述，年齡並沒有對他產生大的影響，除了無法參加大運動量的比賽，日常的工作等完全可以勝任。
另外，70多歲的王隴德院士現如今活躍在各個演講臺上，整個人神采奕奕。當年他因為體重增加而患上腰椎間盤突出、脂肪肝，整個人的狀態時好時壞。這讓他意識到運動的重要性，之後無論多忙每天都會抽出一小時時間鍛鍊，運動讓他整個人都“改頭換面”了。
堅持運動的老年人，他們所收穫的好處可能比想象中要多得多。
人體內的肌肉量會隨著年齡的增加而逐漸流失，60歲之後每年以3~5%的速度下降，而肌肉力量下降30%就會影響正常功能。通過運動可幫助改善肌肉力量，提高身體的正常功能。
《自然·代謝》上發表的研究指出，進行有氧運動可改善老年小鼠的肌肉肝細胞功能，讓其恢復到年輕狀態下。換言之，運動可幫助對抗身體衰老，實現“逆生長”。
很多人在生活中爬幾層樓都氣喘吁吁的，這正是因為心肺耐力不足所致。通過運動可以幫助提高心肺耐力，可進行慢跑、游泳、快步走等有氧運動，建議每次運動不少於30分鐘，每週至少3次。
運動可以讓骨頭因為受力而微微變形，在這種情況下可刺激骨骼分泌細胞因子，調動骨質單元重建，對於預防骨質疏鬆有幫助。
運動可以讓身體的新陳代謝速度加快、幫助控制體重以及控制血壓、血脂、血糖等，可改善身體的整體狀況，提高身體抵抗力，降低疾病發生風險。
對於老年人來說，日常或可提高這幾個方法來判斷自己的身體素質是否良好，具體有哪些呢？
握力可反應上肢力量水平，而上肢力量水平會直接影響到全身的力量平衡。
有研究發現，握力與阿爾茲海默症、跌倒以及抗感染能力等均有直接聯繫，握力不達標會讓老年人的生活質量和生存期都大打折扣。
坐站測試是老年人身上常用的體能測驗法，具體方法為雙手交叉放於胸前，反覆站立坐下，30秒內要完成25次。達標的話說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，說明老年人身體的整體素質不錯。
兩臂側平舉雙腿併攏站立，保持腳尖向前，在閉眼的同時抬起單側腳，讓其離開裡面且不與另外的腿接觸。
分別測試3次，每次間隔5分鐘以上，取最好的成績，男性需要>13秒、女性>12秒，時間越長說明身體的平衡性越好。
建議老年人日常可適當進行快步走、揮拍運動、游泳以及太極拳等運動，運動時要注意選擇合適的運動服飾、鞋子，同時要進行充分的熱身，每次運動要注意適量即可，過量反而容易傷身。
運動對於健康有益是毋庸置疑的，但運動時要注意選對方法，不當的運動方式只會起到反效果。