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想要健康的身體，那必然少不了健康的飲食習慣，對我們來說，飲食最重要的就是一日三餐。
01
吃太飽有哪些危害？
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02
七分飽究竟是什麼程度？
03
吃飯的正確吃法
蛋白質對我們的健康非常重要。如果蛋白質長期缺乏，就會導致我們代謝率下降，免疫力降低更容易生病。要想保證蛋白質的補給其實並不難，一直以來，我就建議我的家人朋友，每天一定要吃兩個雞蛋或者小魚小蝦來補充蛋白質，不失為補充蛋白質的一種既經濟又能保證營養的好辦法。三天兩頭大魚大肉的補充，也比不上咋們每天堅持的好習慣。
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尤其是對中老年朋友更為重要，每天所需要的蛋白質有一個計算公式，就是體重的公斤數乘上1.16，獲得的數值就是每天所需要蛋白質的克數，每天所需要的蛋白質，最好是通過動物蛋白質來獲取。
比如說雞蛋、魚類、肉類等等。一個雞蛋差不多50克，含蛋白質大約是7克，一包奶含蛋白質6克左右，二兩魚能含蛋白質15克左右，二兩肉差不多17-18克。
每天我們可以根據自己的喜好，來安排日常的飲食，每天吃到60-80克蛋白質就比較好。
想要健康長壽還有一點非常重要，就是嚴格控制植物油的攝入量。
從2003年開始我意識到，植物油攝入過量對健康的危害非常大，所以都是嚴格按照《中國居民膳食指南》的建議，每天每人吃25克植物油，吃25克動物油。因此，一定要要嚴格控制油脂的攝入量，保持體重在標準範圍內，這樣我們就能獲得健康的身體。
因此，雖然七分飽對健康有利，但是吃對才是最重要的。
提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。
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