=點擊上面的藍色字體關注 “一分鐘談健康” ，這樣您就可以每天免費收到更多健康養生常識、艾灸、食療、等生活常識內容。本平臺是中老年朋友強身健體、防病治病不可缺少的生活寶典！ 完全免費訂閱，請您放心 關注 。 Click on the blue font above to follow Talk about Health in One Minute, so you can receive more daily health knowledge, moxibustion, diet, and other daily life knowledge for free. Completely free subscription, please rest assured.
重要提示： 微信大改版，為了避免失聯，請把“一分鐘談健康 ”設為 星標 ⭐，感謝大家！
近期二陽的消息刷遍了朋友圈，身邊越來越多的朋友又“二陽”了。，在這個時候增加自己抗病毒免疫力就十分重要了。建議這種食物千萬要少吃，最好不吃！
這種食物幾乎人人愛吃，但是它的危害比吸菸更大，甚至可能比毒品危害還大。吸毒有多上癮，吃這種食物就有多上癮，而且只會更甚。
這種食物就是——糖。
比如：饅頭、包點、油炸糕、蒸蛋糕……
而這些美味的自制食品，都少不了一味調料——糖。
人類嗜甜，是一種與生俱來的能力：不但味蕾天生喜歡這種味道，而且甜味能激活大腦中的多巴胺神經元，讓人感到興奮。
但是，糖卻是一味甜蜜的健康殺手，過量食用甚至會使人體免疫力暫停。
有人說免疫力是人體自身的“保衛部隊”，是很有道理的。因為免疫力是人體自身的防禦機制，免疫系統不僅能及時識別侵入人體的細菌、病毒，而且還能產生抗病因子，將這些細菌、病毒消滅。 如果免疫力遭到破壞，當有細菌、病毒侵入人體時，免疫系統的防禦能力就會下降，會導致病毒侵入人體的細胞中，誘發各種疾病。 病毒和細菌並不是破壞免疫系統功能的唯一原因，生活中的一些飲食習慣也有可能成為免疫系統的破壞者。 有研究報告指出，每天攝取100克的糖，對免疫系統有很大的副作用。一般而言，吃進糖之後30分鐘，免疫細胞的活動會減緩，吃過量時甚至呈現暫時停止活動，而且必須經5～6小時之後，免疫細胞才能慢慢恢復正常的活動量。 甜食中通常含糖量較高，而大量吃糖會降低人體免疫能力。 大量多吃甜食，不僅會大量消耗體內的維生素，而且大量糖分進入人體後，可促進一種叫做皮質醇物質的分泌，這種物質對免疫系統有抑制作用。 當我們還在限鹽的時候，國外又開始限糖了。世界頂尖研究型大學美國康涅狄格學院的專家近日對外發出警告，長期攝入高糖食品會傷及全身，因為高糖食品便宜又容易獲得，因而從某種意義上說，“它們的危害可能比毒品更大” 。 醫學實驗證明，從某種意義上來說，甜食對大腦的作用和毒品有異曲同工之效。如果讓動物習慣性地攝入甜食，就會刺激它們大腦中類阿片類物質的產生，令它們感到快樂。一旦停止甜食供應，它們就會感到痛苦、煩躁不安、大腦中的化學物質失去平衡。這種現象與毒品上癮的反應非常類似。 2006年世界衛生組織（WHO）調查過23個國家的人口死亡原因，就得出一個令世人驚訝的“嗜糖之害，甚於吸菸” 的結論。 為什麼高糖食品會那麼危險？因為它會從身體到心理一步步擊垮一個健康的人。 一般我們認為，高鹽飲食和高血壓緊密相關，然而美國心臟病雜誌曾發文稱，高糖飲食也會引發高血壓。高血糖水平作用於下丘腦的某個關鍵部位，會引起心率加快、血壓升高。 糖進入到人體後，一部分在胰島素的作用下分解，供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖。 吃糖不會直接導致糖尿病，但高糖飲食可以出現短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔；高糖飲食又可以導致肥胖，容易導致胰島素相對不足或胰島素抵抗，大大增加了患糖尿病的風險。 過量的糖分攝入會刺激胰島素大量分泌，抑制腦垂體分泌生長激素，孩子缺乏生長激素自然長不高。最好多吃粗糧雜豆、蛋奶果蔬等天然食物，並養成定時進餐、吃好正餐的習慣。 糖攝入過量會加快膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸、卵磷脂三者比例失調，而過多的膽固醇又會形成膽固醇結石。另外，糖過多還會轉化為脂肪，促進人體發胖，進而引起膽固醇分泌增加，促使膽結石的發生。 當女性攝入糖分過多時，多餘的糖通過尿道(尿液)代謝。由於糖呈酸性，整個尿道周邊酸鹼環境發生變化，打破平衡。如果經常過量吃糖，就容易引起陰道內菌群失調，念珠菌大量滋生，它們在外陰、陰道、尿道口周圍生長、繁殖，導致念珠菌性陰道炎。 據《每日郵報》報道，瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員發現，與那些很少吃甜食的女性相比，每週吃甜食2至3次的女性，其患子宮癌的風險會增加33%。如果每週吃甜食三次以上，患子宮癌的風險就會增加42%。 女性甜食攝入過多會促進乳腺癌的發展，因為大量的攝入甜食，體內的胰島素分泌就會增加，而早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，這樣就會促進乳腺癌細胞的生長繁殖。 來自哈佛大學的研究人員發現，每天喝兩杯含糖飲料的孕婦，相比那些懷孕期不喝含糖飲料的孕婦，她們的孩子在7歲至9歲時，患哮喘的風險要高出60%以上。 進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣而出現骨質疏鬆症。 糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風很折磨人。美國調查顯示，大量喝甜飲料的人痛風的發病率比不喝甜飲料的人高出120倍。 12.易長皺紋
糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能，導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛。研究表明，50~70歲的人如果血糖水平增高，會讓他們看上去老了5~7個月。
甜食裡含有大量白糖、黃油等，會被機體轉化為脂肪存儲起來，導致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也會加重痤瘡。 經常吃糖又不及時漱口，極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。 如果吃糖太多，會影響孩子食慾，其他營養素勢必攝入減少，導致體內蛋白質、維生素、礦物質均缺乏，極易造成營養不均衡。 甜食中的糖分在人體內代謝時，需要大量維生素B1幫忙，並降低體內鈣的含量。維生素B1對視神經有養護作用，其含量的高低會影響到視神經的狀態。而鈣是眼部組織的“保護器”。經常大量進食甜食，眼睛不僅易疲勞，還會助長近視。 日本科學家發現，甜食吃得多居然會影響人的智力！而在2012年，美國加州大學洛杉磯分校科學家也進行了一項大鼠實驗，首次揭露了長期高果糖飲食會使大腦遲鈍、學習記憶能力下降。 有傳言說甜食可以讓人心情好。但現在可能要讓你失望了，糖吃多了，只會讓你情緒更糟。有專家指出，甜食攝入過多，會在體內積累過多的乳酸，還會影響中樞神經系統，導致精力不集中、情緒不穩定、愛哭鬧、好發脾氣，出現各種情緒異常，這被稱為“甜食綜合徵”。 精製糖和精製糖水化合物會消耗改善情緒的B族維生素，使情緒調節功能受到影響。發表在《英國精神病學雜誌》的一項針對3400多名中年人的調查發現，膳食中含糖類等加工食品太多的人，患抑鬱的風險可能增加58%。 說到限糖，有些人就不開心了：我們每天吃糖，不也還是活得好好的嗎？ 確實，糖不會立刻就會要命，就如呼吸被汙染的空氣一樣，也不會馬上要命。然而，當你日積月累多吃糖，就好像日積月累吸入霧霾空氣，很可能會讓人早生病、早離開。 人人都知道吸菸的危害，吸菸容易得肺癌，但是不是每一個吸菸的人都會得肺癌呢？這是個概率問題，希望大家不要抱著一種僥倖心理，為滿足口腹之慾賭上性命。
一項調查顯示，國人人均一年吃掉的糖已達到19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的攝入量接近53.7克。
而《中國居民膳食指南(2016)》則提出：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。
你看，我們每天不知不覺攝入的糖量早已超標。有的人就納悶了，我明明不怎麼吃糖啊。 事實上，糖不僅指那些五顏六色的糖果，還存在於很多其他食物中。比如，一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克，相當於一口氣吃下去十幾勺糖；喝一罐330毫升的可樂，就能攝入約35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就攝入約45克的糖；幾塊甜餅乾含糖約10克；吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……
明槍易躲暗箭難防，甜味食物大家都知道在此就不贅述了，重點提醒一下，下面這些“隱形糖大戶”，各位國粉們可千萬要注意了。 在中國飲食中，糖是一味不可或缺的調料。比如紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概含糖25~30克，紅燒肉約含40~50克，八寶飯含糖80克左右。
加工肉製品和番茄沙司、燒烤汁等調味醬裡，也藏著不少糖。 2、速衝粉糊類食品
中老年朋友注重養生，喜歡吃黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉等，但 市面上常見的有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉，為提升口感，會加入不少糖 ，建議少吃。真的喜歡吃，不如吃原味的食物，比如就吃黑芝麻、核桃，自己煮紅豆薏仁水。
由於在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸，所以山楂製品吃起來雖不甜，但其實主要原料是糖。因為它們本身口感較酸，加工中需加入大量糖，才能讓口感酸甜適宜。
根據國標《GB/T 31318-2014 蜜餞 山楂製品》要求，山楂糕和山楂脯糖含量要低於70%，果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低於75%，而乾片型的山楂片糖含量要低於85%。 從糖含量角度考慮，建議選山楂糕和山楂脯。
蜜餞、肉脯、能量棒、果醬、餅乾等也都是含糖大戶。比如，一盒160克的蜜餞含糖約佔20%。
糖在餅乾和蛋糕的加工中起著提升口味、保持鬆軟酥脆作用。有測定表明，大部分餅乾的糖含量在15%~20%。 韌性餅乾和發酵餅乾糖含量低於曲奇餅乾、夾心餅乾和威化餅乾，從降糖角度建議選韌性餅乾和發酵餅乾。也可根據食品標籤選木糖醇餅乾。
有的雪糕配料表前兩位是水、白砂糖，有的冰激凌前兩位是生牛乳、稀奶油，比如某品牌冰激凌的生牛乳含量＞50%，稀奶油含量＞9%。
2.與其喝純果汁，不如直接吃水果。如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以內。 3.若當天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之後最好避免其他甜的食物。
糖是甜蜜的慢性“毒藥”，雖然不會立刻要命，但對身體的傷害是日積月累的，危害不可估量。
提醒 ：以上內容僅供 參考，並非適合所有人群， 建議在醫師的指導下調理。
（放到您圈子裡，朋友們會感激您）
先收藏，再發給關心的人，
多一個人看到，就多一份健康！
通知： 視頻前面讓大家抓狂的廣告由微信自動添加，不受小編控制，請大家諒解
（放到你圈子裡，朋友們會感激您）
如果您喜歡小編的分享，希望您【點贊+在看+星標】，並傳遞給您身邊的家人朋友，可以獲得更多好文推薦！
