小區的健身器械，你真的會用嗎？

我們經常能在小區的公園裡看到公共健身器械。這些健身器械為居民提供了便利，並且一些老年人和孩子也能參與其中，但殊不知危險已經靠近。

健身器械是把“雙刃劍”，科學使用，能讓人們通過運動保持健康；但若使用不合理，則會引起一些意外損傷。

1.太空漫步機

用途是鍛鍊下肢力量，促進心肺健康。如果使用不當，擺動幅度過大，易拉傷腰肌。

2.健騎器 

用途是增強肌肉力量和心肺功能。如果使用不當，會加重腰椎間盤突出患者的症狀。

3. 上肢牽引器 

用途是鍛鍊臂力、活動肩部。如果使用不當，會使原有的肩袖損傷加重。

4. 蹬力器 

用途是增強下肢和腰部的肌肉力量。如果使用不當，易加重原有的髕骨軟化症。

1.在使用健身器械前，一定要先進行一些簡單的準備活動，防止肌肉拉傷。

2.在使用健身器械前，應仔細閱讀其上貼著的使用說明和適用人群，看看是否適合自己，根據自身情況進行篩選。

3.在使用健身器械前，應先檢查其是否牢固，是否有明顯可見的損壞，如果有上述情況，應停止訓練並向相關工作人員反映情況，避免因為年久失修和螺絲鬆動等外界因素造成意外損傷。

4.為了能達到更好的鍛鍊效果，使用健身器械的時間、頻率和強度，要根據自身的耐受程度決定，在開始時要少量、緩慢地進行，然後循序漸進地增加強度。

5.在使用健身器械時，要儘量避免與他人聊天，集中精神。體弱者和12歲以下兒童應在家人的看護下使用，以免發生意外。

6.患有心臟病、高血壓、哮喘等易突發疾病的患者，要在醫生的指導下使用健身器械。若有不適，要立即停止。

上述建議雖然看起來簡單，但細節決定成敗。運動中隱藏著多種危險，我們一定要警覺起來，規避危險，安全健身。