一個動作10分鐘=熟睡7小時？一定要學會了

一個重要原因在於他數十年如一日地堅持“靜坐”健身法，發揮了養生強身、延年益壽的重要作用。

中醫認為養生的第一要務在於養神，而靜坐正是養神的最好方法。

據《深圳晚報》報道，美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。（注：高質量的靜坐才能達到這個效果）

實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內的氣體交換，消除神經緊張，肌肉放鬆，隨之一些疼痛現像便可得到緩和，更有利於整個體內的溫度，血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩定在一個範圍內。

臨床醫學也證明，靜坐不但可以消除疲勞，而且對於某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等，都有顯效或者有效。如果能做到每日堅持靜坐，對身體健康的確大有好處。

靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發生，因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發這些疾病。

郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，他當時由於用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，並感到頭昏不堪，筋疲力盡。

到了1915年9月中旬，郭沫若在書店讀到王陽明先生（明代大理學家）以靜坐法養病健身的故事後，他就開始試著學起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。

不到半個月，奇蹟發生了，郭沫若的睡眠大有好轉，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐在郭沫若身上產生了神奇的效果。

靜坐健身法使郭老的身體由弱變強。

說了這麼多靜坐的好處，應該如何練習呢？靜坐人人可練，即使60歲開始練習也不晚，大家快來學習吧！

少年筋骨柔軟，可用此法，把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”。

它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前後左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應隨時注意改正。

把兩腳垂下平坐也可，但須把左腳跟靠在右腳背上，叫作“四肢團結”；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。

兩手應該松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。

練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。

特別提醒初學盤腿時，入坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。

廣州中醫藥大學附屬第一醫院治未病科主任陳瑞芳主任介紹：國醫大師鄧鐵濤經常修習靜心功。

每天醒來後他一般不急於下床，而是先盤腿靜坐於床上，在床上調整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然後再慢慢起床，開始一天的活動。

鄧老每次靜坐都視狀態掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發呆也有好處，讓自己全身放鬆，最重要的是讓心靜下。

午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘，養心、養神、養氣、養筋。

除了鄧老晨起靜坐的“黃金10分鐘”外，午飯後11~13點之間也是靜坐的好時機。

中醫認為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養心的時間。午飯後，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。

入睡前的靜坐不少於20分鐘，對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。

在臨睡前洗漱後，坐在椅子上或雙腿盤坐於床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上顎，全身肌肉放鬆，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態轉為平靜狀態，並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。

一般每次靜坐以不少於20分鐘為宜，初練者時間可以短一些，日後再漸漸加長。