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SMOKE
世界無煙日
燃燒的是香菸 消耗的是生命
5.31/世界無煙日
從1989年開始,
世界無煙日改為每年的5月31日,
因為第二天是國際兒童節，
希望下一代免受菸草危害。
·NO SMOKING·
· 瞭解吸菸的危害 ·
為提高人民群眾對菸草危害的認知水平，引導公眾自覺控煙，提升全民健康素養水平，國家衛生健康委牽頭，委託中日友好醫院，以中國工程院院士王辰為專家組組長，邀請控煙、慢性呼吸系統疾病、惡性腫瘤、心血管疾病、糖尿病、公共衛生等領域的權威專家組成專家委員會，在2012年《中國吸菸危害健康報告》的基礎上，修訂完成了《中國吸菸危害健康報告2020》，報告重點更新了吸菸和二手菸暴露的流行情況及危害健康的證據，特別是與呼吸系統疾病、惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病“四大慢病”的關係，同時新增了電子煙對健康的危害內容。
1.吸菸減少壽命
平均每吸一支菸會縮短11分鐘的壽命，但是有點可以肯定的是，不吸菸者比吸菸者要長壽。
2.吸菸影響睡眠質量
尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
3.吸菸影響生育功能
因為精子可以識別尼古丁，並對它產生反應。長期吸菸使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。
4.吸菸增加流產危險
吸菸使懷孕早期容易發生流產，到中期發生懷孕期間最危險的併發症之一妊高症。
5.吸菸導致肺部疾病
吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。
6.吸菸誘發心血管疾病
吸菸不僅會誘發肺部疾病，同時也會誘發心血管疾病。吸菸促發心血管疾病的發病機理則主要是吸菸使血管內皮功能紊亂，血栓生成增加，炎症反應加強及氧化修飾。
·NO SMOKING·
·二三手煙的危害·
5月31日
#02
世界無煙日
吸菸不僅對自己造成危害，呼出的二手菸也可對周圍人造成傷害。在二手菸中，某些有害物質的含量比一手煙更高。例如亞硝胺（強烈致癌物）是一手煙的50倍。
二手菸對兒童的危害尤其大。會損害孩子呼吸系統的功能，使孩子更易患癌症、支氣管炎、肺炎、哮喘、過敏性鼻炎等疾病，長期暴露在二手菸中還會影響孩子的身高體重發育。
“三手煙”是指附著在衣服、牆壁、地毯、傢俱甚至頭髮和皮膚等表面的殘留菸草煙霧，所含的有毒成份包括氫氰酸、丁烷、甲苯、砷、鉛、一氧化碳以及超過十種高度致癌的化合物。
·NO SMOKING·
· 如何科學戒菸 ·
5月31日
5月31日
1.不要突然完全停止吸菸
95%不經過治療或用藥直接停止吸菸的人最終復吸了。原因在於吸菸是成癮的。吸菸者的大腦依賴於尼古丁，沒有尼古丁的時候，就會出現停藥反應。
2.不要獨自戒菸
把你正在戒菸的消息告訴你的家人、朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。或許你還想參加一個支持團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒菸的決心。你可以把行為療法和尼古丁替代療法或者藥物療法結合起來增加戒菸成功的機率。
3.拒絕酒精和其它觸發物
某些行為會引起吸菸的慾望。酒精是最常見的一種觸發物，因此剛開始戒菸的時候要少飲酒。如果咖啡也促使你吸菸，那麼先改喝幾周茶吧。如果你通常在飯後吸菸，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
4.多吃蔬菜、水果
戒菸的時候不要減肥——過多的限制定會使你事與願違。戒菸時要注意多吃水果、蔬菜和低熱量的乳製品。杜克大學的一項研究顯示，這些食物會讓香菸的味道變差。這有助於抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養素
5.喝氫原子水
2017年7月，安徽中醫藥大學發佈於實驗生物及醫學雜誌《Experimental Biology and Medicine》上的一項研究表明，用氫水可通過減輕炎症、減少氧化應激和減輕粘液，對菸草煙霧誘發的大鼠慢性阻塞性肺疾病表現出顯著保護作用。氫水可通過緩解氣道炎症和黏液分泌過多，實現減緩菸草氣霧引發的大鼠慢性阻塞性肺疾病。
·NO SMOKING·
· 活性氫原子水 ·
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·NO SMOKING·
· 氫水有哪些好處 ·
體內炎症因子往往是在細胞破壞的同時產生大量惡性自由基，進一步刺激產生大量炎性因子，導致體內慢性炎症久久不能自愈。氫氣通過選擇性清除惡性自由基，抑制炎症因子的產生和釋放，同時促進組織修復，促進慢性炎症自愈。慢性炎症包括慢性咽炎、慢性支氣管炎、慢性前列腺炎、慢性盆腔炎、慢性鼻炎等。
注：文章參考：徐克成《癌症康復每日談》等。
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溫馨提示：本文僅作信息交流，不對其科學性、有效性等作任何形式的保證。氫水不能代替藥物，根據科學研究，可作為輔助功能保健水，望讀者對氫水合理認識。若內容涉及健康建議，僅供參考勿作為健康指導依據。
【END】
珍愛生命
遠離香菸