吃飯七分飽是一個大坑！千萬不要踩！

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想要健康的身體，那必然少不了健康的飲食習慣，對我們來說，飲食最重要的就是一日三餐。

吃飯能攝入足夠的熱量與能量，來維持身體的正常運作。那身體需要那麼多的營養，是不是意味著我們每一餐就必須吃得很多很飽？

然而，經研究發現，吃飯七分飽，對長壽更有利。也就是說，健康的飲食方法不是每頓都吃得很飽，而是飲食有度，只吃七分飽。長期堅持這樣的飲食習慣，也會給身體帶來益處。

吃太飽有哪些危害？

吃太飽容易犯困

吃飽之後經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。

加重腸胃負擔

每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔。

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因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。

骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

容易肥胖

如果長期吃得過飽，又缺乏必要運動，就會引發肥胖。肥胖給我們帶來 “水桶腰、將軍肚”，和日益增多的高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病。

七分飽究竟是什麼程度？

所謂飽腹感，就是在進食過程中吃到足夠的食物後，大腦收到信息並反饋信息，使我們對進食的熱情減少，從而限制進食量而不再繼續進食的狀態。

如果把飽腹感評定為10個等級，我們來看一下人體的狀態。

由此可見，我們對飢餓感敏感又難克服，而對飽腹感總是滯後且令人享受，長期遵循七成飽的習慣對很多人並非易事。而且，七分飽你真的吃對了嗎？我們一定要這樣吃才正確！

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吃飯的正確吃法

多攝入蛋白質

蛋白質對我們的健康非常重要。如果蛋白質長期缺乏，就會導致我們代謝率下降，免疫力降低更容易生病。

要想保證蛋白質的補給其實並不難，一直以來，我就建議我的家人朋友，每天一定要吃兩個雞蛋或者小魚小蝦來補充蛋白質，不失為補充蛋白質的一種既經濟又能保證營養的好辦法。三天兩頭大魚大肉的補充，也比不上咋們每天堅持的好習慣。

尤其是對中老年朋友更為重要，每天所需要的蛋白質有一個計算公式，就是體重的公斤數乘上1.16，獲得的數值就是每天所需要蛋白質的克數，每天所需要的蛋白質，最好是通過動物蛋白質來獲取。

比如說雞蛋、魚類、肉類等等。一個雞蛋差不多50克，含蛋白質大約是7克，一包奶含蛋白質6克左右，二兩魚能含蛋白質15克左右，二兩肉差不多17-18克。

每天我們可以根據自己的喜好，來安排日常的飲食，每天吃到60-80克蛋白質就比較好。

要嚴格控制油脂的攝入量

想要健康長壽還有一點非常重要，就是嚴格控制植物油的攝入量。

從2003年開始我意識到，植物油攝入過量對健康的危害非常大，所以都是嚴格按照《中國居民膳食指南》的建議，每天每人吃25克植物油，吃25克動物油。因此，一定要要嚴格控制油脂的攝入量，保持體重在標準範圍內，這樣我們就能獲得健康的身體。

因此，雖然七分飽對健康有利，但是吃對才是最重要的。

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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