補腎氣，增強精力和活力
腎氣不足是很多中老年人最常見的一種病症，出現白頭髮的根本原因其實就是腎氣不足。對此，《黃帝內經》早有說明:”腎主骨生髓，其華在發。”頭髮就是腎的外在表現，它長得好不好完全可以看出一個人的腎氣如何，若腎氣不足或者受損，頭髮則會變白乃至脫落。對於中老年人腎氣不足的確是一個不可避免的問題。而湧泉穴是腎經第一要穴，又被稱為“井穴”，也就是源頭的意思，可見它在腎經中的重要位置。腎氣不足之人，經常按摩湧泉穴再合適不過，有助於打通人體的氣血，進而增進腎經的通暢，腎經通暢了，氣血才能順利地來往其中，腎臟的功能與機能才能隨之改善。當腎氣慢慢被補足,我們的精力與肢體也就變得充滿活力了。
湧泉穴怎麼找呢？
這個穴位很好找，就在我們腳心的1/3之處的窪陷的地方就是，就是這裡。
怎樣按摩呢？
按摩湧泉穴的時候,最好是在泡腳之後，這樣不僅保證衛生了，而且因為腳上的氣血暢通了，按摩的效果自然也就更好了。泡腳時，時間不能太短，一般以15分鐘以上為宜;按摩時，先從左腳按起，手法上可推也可按，以湧泉穴感覺最舒適的力度來刺激它即可，按3分鐘以後，接著換右腳按。每天1次，堅持按摩可以促進腎氣的充足，還能改善很多人常見的肝火旺盛、陰虛怕冷等小毛病。
醒腦提神保健操，改善頭部的血液循環
醒腦提神保健操能夠刺激發根處的毛細血管，改善頭部的血液循環，從而增加大腦供血。尤其是按摩百會穴、四神聰穴，能調整陰陽，疏通經絡脈道，活躍大腦細胞，消除疲勞，增強記憶力。當大腦極度疲勞時，太陽穴處往往脹悶脹痛，按摩太陽穴可以疏通經絡氣血，從而對大腦產生良性刺激，可以解除疲勞，止痛醒腦，振奮精神，提高大腦的工作效率。
具體做法是按揉髮根:用十指指腹均勻地搓揉整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，次序不限，務必要全部按揉到。其重點揉搓的穴位是百會穴、四神聰穴(百會穴前後左右各1寸處)、率谷穴(耳尖直上，入髮際1.5寸處)、神庭穴。反覆3次，力度適中即可。
按揉太陽穴:將手掌擦熱，用食指和中指貼於兩太陽穴處(眉梢與外眼之間向後約1寸凹陷處)按摩，順時針轉揉9次，逆時針轉揉9次。也可以用兩手拇指指腹分別按在兩側的太陽穴上，用力適中，順、逆方向各按摩9次。