牛奶中的蛋白質含有大量的色氨酸，色氨酸可以讓我們的大腦分泌一種讓人發睏的血清素，可以在睡覺前一個小時喝。

小米中也含有大量的色氨酸，能起良好的助眠作用。小米粥也有養胃的功效。

大棗是為安中益氣之良藥，可以治療倦怠乏力和失眠。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。當我們思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜。

蓮子有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等病症都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個,加鹽少許,用水煎服。

百合可以延長睡眠時間，提高睡眠質量，有改善我們的睡眠作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯，能起到安神助眠的作用。

金針菜又名忘憂草，有清熱利溼、涼血等功效，食用後都有利人的安眠。

營養學家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質，晚上吃能幫你安眠和放鬆。

小白菜是含有鎂的綠色蔬菜，有利於讓我們放鬆肌肉和神經，這樣可以讓我們更快的進入睡眠。