火炎焱燚的夏季 如何科學坐月子？

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• 出門曬太陽應該穿長衣長褲，穿薄襪子：
  陽光明媚、氣溫較高、無風的午後，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當地裸露一些肌膚，有助於接受紫外線照射，使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。

• 衣服材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗：

  產後，最常見的身體現象就是出汗多，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

• 衣物一定要勤洗勤換：
  特別是在夏天，有的新媽媽不到半天衣服褲子就已溼透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。

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1.飲食不能過於清淡。

產後出汗量大，為了更好地分泌乳汁需要大量地飲水，這些會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點兒都不放。

2.不要吃生冷食品。

沒煮熟的食物很容易有寄生蟲或者細菌，產婦抵抗力低，儘量不要食用。冰冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

3.少吃辛辣等刺激性食物

韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。胡椒很多老人家覺得是暖身子的，但它也是很刺激腸胃的，不建議加太多。在夏天該類食物容易引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

4.多喝水

對泌乳特別有效，也能補充出流失的水分。

5.一定要吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含纖維素。

哺乳期每天建議蔬菜500g,水果200-400g左右每天，飲食要均衡。

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