都說水是天然的減肥良藥，喝水越多，瘦的越快，但是你們知道這是為什麼嗎？就告訴大家「喝水減肥」的秘訣，喝對就能輕鬆瘦！
首先，水沒有熱量，卻能提供飽腹感，尤其是在飯前的時候先混個水飽，正餐就能少吃很多。其次，飲水充足的情況下，新陳代謝水平更高，能比飲水不足的人每天多消耗80-150大卡的熱量。
所以說，每天保證2000-3000毫升的飲水，不僅能減少熱量攝入，還能增加熱量消耗，而且製造的熱量缺口非常大！
減肥中，飲水有千般好，但也不是所有的水都能幫助減肥。
像果汁、含糖飲料、蜂蜜水等，不僅不能增加熱量消耗，本身也含有熱量，想要減肥，喝水也要有選擇！
最常見，也最值得推薦的飲水就是白水，包括白開水、礦泉水、純淨水等。
尤其是早上的第一杯水，一定要選擇白水，拒絕淡鹽水、蜂蜜水等瘦身謠言！
這裡說的黑咖啡是指不加任何糖和奶及添加物的咖啡。黑咖啡的熱量可以忽略不計，雖然看上去咖啡粉的熱量高達218大卡，但是一杯放2克就夠了。
黑咖啡中含有一定的咖啡因，能提高新陳代謝水平，有數據顯示，在飲用咖啡之後的3個小時內，基礎代謝能提高25%。但是，黑咖啡也不能多喝，一般一天3-4杯（每杯2克）足矣，為了避免晚上失眠，建議下午4點之後就不要再喝黑咖啡了。
無論是綠茶、紅茶、普洱、白茶，還是花茶，都是不含熱量的，也是減肥中推薦喝的。
茶中含有一定的兒茶素，能夠幫助抑制食慾、提高身體燃脂速度，其中兒茶素含量最高的為綠茶。
有研究顯示：每天喝3杯綠茶，就能多消耗80大卡的熱量，效果和黑咖啡類似，兩者二選一即可。但是這裡說的茶，不包括便利店買到的茶飲料，這些飲料中因為添加了額外的糖，並不適合減肥。
與碳酸飲料相比，蘇打水不含糖，更加健康，鹼性的蘇打水對胃酸過多的症狀有一定的緩解作用。
蘇打水在進入胃部後，會因為人體溫度釋放出碳酸氣體，氣體膨脹將胃部撐大，你就會提前覺得吃飽了，從而抑制你的食慾，達到減肥作用。而且這種氣體進入胃部後，大腦會產生“又有食物進入胃部”的信號，從而使腸道產生蠕動，改善便秘，促進消化。
除了常規的蘇打水之外，市面上還有一種不含氣且含糖的蘇打水，這種蘇打水千萬不要選。
飲料中引起發胖的元兇是糖，不含糖的飲料一般都有利於減肥。但是，不含糖的飲料往往口感不好，所以就出現了用“代糖”取代“糖分”的飲料，也就是我們常見的零卡可樂/雪碧。
這類飲料，相比於普通可樂和雪碧，熱量更低，可以忽略不計，用來代替含糖飲料喝，是最好的選擇。但是，不含熱量不代表可以肆無忌憚的喝，目前雖然沒有研究發現“代糖”會對身體產生危害，但是卻已經證實會刺激食慾。少喝的話問題不大，不建議多喝。
減肥的關鍵，搭配不對，努力白費！
究竟一餐飲食應怎麼搭配
才健康的呢？
對於需要減重瘦身的人來說又應該怎麼吃呢？
一週七天瘦身食譜
這就給你
↓↓↓
>>>早餐：一杯酸奶+十顆葡萄乾+兩片全麥吐司
黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，它具有抑制糖類在機體內轉化為脂肪的作用。此外，黃瓜中含有的鉀鹽也十分豐富，它具有加速血液新陳代謝、排洩體內多餘鹽分的作用。
>>>早餐：一杯豆漿+一個水煮蛋+兩片全麥吐司
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，它不僅容易讓人產生飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中茄紅素具有抗氧化作用，能夠消除自由基，防止其對人體細胞造成損害。此外，番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動。
冬瓜中所含的葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種化學成分，前者能幫助人體代謝，後者能有效阻止抗體中醣類轉化為脂肪，兩者均可將多餘的脂肪消耗掉，因而對減重瘦身具有良好的效果。
>>>早餐：一個雞蛋+一碟涼拌蘿蔔絲+一碗黑米紅豆粥
>>>午餐：秋刀魚+炒草菇+5顆山楂+半碗雜糧米飯
>>>晚餐：山楂雙耳湯（銀耳、黑木耳）+兩片全麥吐司
山楂中含有的解脂酶能讓脂肪快速分解消耗，它含有的黃酮、內酯等物質能促進胃液的分泌數量和增加胃部酶素的消化功能。
香菇中含有豐富的膳食纖維，它能促進腸胃的蠕動，幫助身體清除垃圾，預防排便不暢等症狀發生。此外，它熱量比較低，還具有抑制脂肪吸收的作用，因而對減重瘦身十分有利。
木瓜含有一種木瓜酵素，它不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，促進代謝，並及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
絲瓜中含有的纖維素、皂甙、植物粘液等成分能促進腸道蠕動，幫助清理人體腸道里面堆積的脂肪和身體的毒素。此外，絲瓜的熱量很低，100克中只有20大卡，它是健康減肥的首選食物之一。
覺得小編推薦的食譜有不合口味的地方？沒關係，其實減肥食譜是否健康有效，主要是看它能否達到營養均衡，也並非一定要固定選擇某一種食物。
堅持養生，時間會報答你！
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