如今越來越多的人會出現骨質疏鬆問題，它的出現直接影響骨骼健康，而鈣元素是骨骼發育的必不可少的元素，想要讓骨骼變得堅韌，那麼一定要注重對鈣元素的補充。
老年朋友出現了駝背的現象，之所以出現這種情況，大多是因為骨質疏鬆所導致的。
隨著年齡的增加，如果不注意補鈣的話，就容易導致脊椎椎體前部負重量大，這樣就很容易導致腰椎變形，日積月累就會形成駝背。
隨著骨質疏鬆症狀的加重，就會導致駝背的現象越來越嚴重，想要預防駝背，首先要預防骨質疏鬆。
有些老年朋友運動的過程當中就會出現骨折的現象，甚至骨折之後無法再復原，這大多是因為骨質疏鬆所導致的，骨質疏鬆導致骨密度下降，骨骼脆化很容易出現骨折。
如果老年朋友骨質疏鬆的現象沒有得到改善就會影響呼吸，從而導致呼吸功能下降，主要是脊椎後彎、胸廓畸形引起，這個時候肺活量降低明顯，患者容易感覺到呼吸困難，甚至伴隨著氣短，氣急，胸悶，乏力等情況出現。
骨質疏鬆帶來的危害之一就是產生疼痛感，身體疼痛的時候，正常的生活都會受到影響，在平時常常會感覺到腰背部疼痛，久坐不動或者排便太過於用力，會出現明顯疼痛，甚至有壓迫或者放射疼痛出現。
年齡越來越大，體內的激素分泌就逐漸紊亂，而且導致鈣元素大量流失，骨質疏鬆就隨之出現。
經常吃一些含高鹽的食物，它比味精還要傷害我們的骨骼，因為這種高鹽的食物當中含有很多的鈉離子。
鈉離子在排出體外過程當中就會攜帶體內自身的鈣質，那麼骨密度就會隨著鈉離子的流失而出現骨質疏鬆的情況。
對於中老年人來說，日常生活當中一定要少吃一些高鹽的食物，減少鈣質的流失，為了自身的健康，多吃一些清淡的飲食，含有鈣質的蔬食物。
隨著生活質量不斷提高，許許多多的飲料也出現在人的視野當中，一種飲料口味外觀都是不一樣的，深受人們的喜愛。
藥當中含有許許多多的碳酸這種物質的存在就會導致鈣從尿液當中大量的流失，為了自身健康，建議大家少喝一些飲料。
據相關研究表明，甜食攝入超過總體食物攝入量的17%，就會使體內鈣元素紊亂，影響青少年的骨骼發育。
經常吃就會導致身體無法充分吸收食物當中的鈣元素，加速鈣的流失，導致骨質疏鬆等疾病的出現。
甜食當中含有大量的反式脂肪酸，這種物質會加速對大腦神經的損傷，導致阿爾茨海默症提前到來。
生活當中很多人都喜歡喝一些小酒，但酒精是一種鈣的阻斷劑，直接阻擋身體對鈣的吸收。
真正的補鈣食物公佈，不想鈣流失太快，平時要多吃
牛奶可以說是補鈣界的MVP，牛奶當中鈣元素含量非常高，而且吸收率也是非常高的，除了鈣元素之外，蛋白質含量也比較高，如果想補鈣的話，可以保證每天喝一杯溫牛奶。
日常生活當中可以多吃一些豆製品，不管是豆腐、豆皮，還是豆漿，豆製品當中含有豐富的膳食纖維，多吃豆製品營養又減肥，而且也能夠達到補鈣的效果。
想要補鈣，大家在平時一定要多吃一些海產品，不管是魚還是蝦，其中都含有較多的鈣元素，同時又含有較多的優質蛋白，也能夠補充礦物質和微量元素。
蔬菜當中的鈣元素含量比較高，比如小白菜，大白菜，甘藍等等，而且蔬菜當中的鈣元素也是比較容易吸收的，不過蔬菜當中含有草酸，這樣就會影響鈣的吸收，吃蔬菜之前最好先焯水。
一日三餐每個人都會定時定點吃飯，有些人吃一些高鹽的食物，也有一些人吃一些油膩的食物，他們的飲食習慣都是不一樣的。
想要預防骨質疏鬆的出現，建議大家在平時合理的科學健康的飲食，補充一些含鈣質的食物，使身體當中的營養充足，一定要少吃高鹽食物。
生命在於運動運動，它能夠對骨頭是一種良性的刺激，可以增加骨細胞的活性，促進骨頭的成形成。
運動的方式多種多樣，建議大家選擇適合自己的，要給自己增加高難度的運動，可能就會起到適得其反的功效。
生活當中由於某些原因導致自己需要長期臥床，但是患者還是家屬，應當進行主動和被動的運動。
運動的時候可以，自己也可以在家人的幫助下選擇一些輕微的活動，請病情快速恢復，還能夠讓自己擁有一個好的心情。
不過你的年齡到了50歲以上的人群，建議大家定期到醫院去做骨密度檢測，他更能夠清楚瞭解體內骨質流失的情況。
如果骨密度比較松，建議大家及時補鈣，如果保持在正常範圍之內，平時也多注意鈣質的補充。
建議大家每天出門散步，在陽光下曬足20分鐘，能夠促進維生素D的出現，因為維生素D它能夠促進鈣的吸收，有利於身體鈣質的吸收。
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