熬夜後1件小事不能忘，2種食物要多吃！照著做，把身體補回來

這年頭，熬夜真的是太普遍了！

熬夜的原因也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人則是手機電視太好玩，實在捨不得早睡…….

熬夜後，犯困事小，可怕的是會給身體帶來多種損傷——

• 長期熬夜容易導致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發心臟病、猝死以及癌症。

• 中醫理論認為，熬夜最傷氣血，經常熬夜的人氣血虧虛，所以很多人二三十歲就脫髮禿頂、滿嘴起泡、一臉痤瘡、經常便秘。

熬夜傷健康，如何補回來呢？

熬夜後，中午記得補個覺

熬夜後，在中午補覺非常重要。

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。 

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。 

除了睡午覺，不建議大家不分時間地補覺。因為這樣會破壞個人的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡。

熬夜後第二天晚上睡覺時，建議按照按正常作息時間睡覺，不建議睡得太早，而且第二天起床時間也不宜太晚。

除了補覺，適當多吃這幾種食物也能降低熬夜帶來的危害——

熬夜後，2種食物要多吃

1. 富含維生素B的食物

熬夜時，身體會消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜後出現的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關。

因此，想在熬夜後把精力吃回來，不妨從吃點含維生素B12的保健品、食物開始，如動物肝臟、魚類和蛋類。

豬肝薺菜湯

材料：豬肝200克，薺菜200克，調料適量。

做法：將200克豬肝切片，加入香油、鹽、雞精、等調味品醃製30分鐘去腥。鍋中燒水，加入薑絲、香油、水，等水開了之後加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調味即可。

2. 補氣血的食物

經常熬夜的人容易氣血虧虛，出現口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等症。

因此，熬夜後最好也補補氣血，多進食溫補氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

紅棗桂圓茶

材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個（去核）。

做法：材料洗淨，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補益心脾、養血安神的桂圓肉，益氣養血的紅棗，三物共成茶，能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。

除了飲食調理，熬夜後也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如將黨參、北芪、白朮拿來煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。

本文配圖均來源於壹圖網。

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編輯：violet

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