5種食物是”失眠幫兇”，再饞也要少吃！第1種人人忽略，晚餐改吃這菜，補腦助眠，睡到天亮~

作者: Admin / 2023 年 8 月 18 日

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現代社會的生活壓力越來越大，失眠成為了很多人的困擾。一天辛苦工作後，回到家想要好好休息，卻因為失眠而煩惱不已。除了注意睡眠環境、調整生活習慣外，飲食也是影響睡眠質量的關鍵因素之一。有些食物可能會刺激神經系統，導致身體處於興奮狀態，影響我們的睡眠質量。這些食物被稱為“失眠幫兇”，會在不知不覺中偷走“睡眠”！

這5種食物，睡前千萬要少吃

1

辛辣食物

很多人喜歡吃辣的食物，但是辣椒、花椒等辛辣食物會刺激神經，導致失眠。吃了辛辣食物後，身體會產生一種叫做“辣椒素”的物質，這個物質會刺激大腦，導致睡眠質量下降。所以，晚上最好避免吃辣。

2

含咖啡因的食物

含咖啡因的食物包括咖啡、可樂、巧克力等。咖啡因是一種興奮劑，能夠刺激大腦，導致失眠。所以，晚上最好不要喝含咖啡因的飲料，避免巧克力等含咖啡因的食物。

3

高糖食物

高糖食物包括糖果、蛋糕、巧克力等。高糖食物會導致血糖水平劇烈波動，使得身體處於興奮狀態，難以入睡。所以，晚上最好不要吃高糖食物。

4

油膩食物

油膩食物包括炸雞、漢堡、薯條等。油膩食物會使胃腸道負擔加重，影響睡眠質量。而且，這些食物含有大量的熱量，容易導致肥胖，進而影響睡眠質量。所以，晚上最好不要吃油膩食物。

5

酒精

雖然酒精有助於放鬆身體，但是長期飲酒會對睡眠質量造成嚴重影響。酒精會干擾大腦的神經傳導，影響身體的代謝和睡眠質量。所以，晚上最好不要飲酒。

這菜是“助眠高手”，補腦、安神還便宜

安神菜譜：香菇枸杞燉雞

食材：雞腿肉 2個、香菇 5朵、紅棗 5個、枸杞子適量薑片、適量蔥段、適量料酒、適量鹽、適量清水、適量

做法：

首先，雞腿肉洗淨，切塊備用；香菇用清水泡軟，去蒂切半；紅棗去核。

其次，熱鍋冷油，加入薑片和蔥段爆香，加入雞腿肉煸炒至變色，加入料酒翻炒。

再次，加入清水，放入香菇、紅棗、枸杞子，大火燒開後轉小火，蓋上鍋蓋慢慢燉煮30分鐘左右。

最後，加入適量鹽調味，翻炒均勻即可。

營養價值：
雞肉含有豐富的蛋白質，香菇含有多種氨基酸和礦物質，紅棗和枸杞子有安神的作用。這道菜不僅可以補腦、安神，還便宜實惠，是一道助眠高手的好菜品。非常適合家庭日常食用。

結語：

失眠是一種常見的睡眠障礙，它不僅會影響我們的身體健康，還會影響我們的生活質量。在日常生活中，我們要注意飲食習慣，儘可能地少吃一些容易引起失眠的食物。多吃補腦助眠的食物，同時建立良好的睡眠習慣和放鬆活動，幫助我們緩解失眠，保持良好的睡眠質量。