前段時間，在從貴陽開往南京的高鐵上，一節車廂的煙霧報警器突然響起。工作人員趕到後，男子謊稱自己不識字，被拆穿之後才承認是煙癮犯了，想等煙味兒淡了再開門。
該男子這一行為，最終導致列車不得不降速緩行。
如今，各類公共場所都有“禁止吸菸”的明文規定，但總有人心存僥倖，明知故犯。這幾年，我國吸菸率居高不下，主要還是人們對吸菸帶來的危害缺乏正確的認識。
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據《中國吸菸危害健康報告 2020 》顯示：我國的吸菸人數已超過 3 億，每年有 100 多萬人因為菸草失去生命。且吸菸會引起慢阻肺、哮喘、肺炎、肺結核甚至肺癌等呼吸系統疾病的發生，隨著吸菸量的增加、煙齡的延長，這類疾病的發病率就會越高。此外，吸菸者發生肺癌的風險，更是不吸菸者的 2.2 倍以上……
那麼，“煙”到底是怎麼危害身體健康的？藉著今天的第 36 個“世界無煙日”，我們想和大家聊一聊這件事。
⚠️ 開窗抽菸，能擺脫傷害嗎？
很多人抽菸時會選擇有窗戶的地方，開窗抽或者抽完開窗通風，以為能讓空氣流通起來，排放出去的有毒物質會被大量的空氣稀釋，甚至“消失不見”。
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實際上，周圍的牆壁、縫隙，還有衣服上的纖維，都會殘留吸菸留下的物質。而這些微小的物質無孔不入，它們會頑固地黏附在一切物體上，就算煙已經熄滅了幾個小時甚至幾天，它們依然還在。
短暫停留在抽菸環境裡，並不會對身體有太大的影響。但如果是長期接觸，那就要注意了。因為煙霧中的尼古丁、煙焦油、菸草特異亞硝胺等 69 種致癌物質，會在不知不覺中一點一點地傷害你的呼吸系統、侵襲你的肺部組織、進入你的大腦。時間越長，癌變的可能性就越大。
⚠️ 煙齡長，戒菸是不是沒用？
提起“戒菸”，總有人拿“我抽菸時間太久，現在戒了也沒用”當藉口。這隻會讓煙癮越來越大，更會給健康埋下隱患。
《中國吸菸危害健康報告 2020 》中提到了一項調查。在這項調查中，專家選取了我國 45 歲—— 74 歲的 45900 例健康人員，對他們的患癌情況進行了隨訪。結果顯示，與還在吸菸的人相比，那些在 1993～1998 年期間開始戒菸的人，其肺癌發病風險降低了 28% 。而在這一期間已經戒菸，並一直持續到隨訪結束的人，肺癌風險則降低了 58% 。長期戒菸，還可以降低 2 型糖尿病的發病率與死亡風險。
也就是說，戒菸肯定是“越早越好”。
⚠️ 抽菸只會引起肺部疾病嗎？
中國慢性病前瞻性研究的一項分析表明：吸菸會增加 56 種疾病的發生風險。
煙在燃燒時釋放的煙霧裡，含有焦油、尼古丁、一氧化碳等物質。煙霧被吸入體內後，要經過口腔、咽喉、食管等身體的各個器官。煙霧裡的焦油會不同程度地殘留在這些部位，甚至會沉積在肺部的絨毛上。因此，長期吸菸還會引起口腔和咽喉部位的疾病，比如口臭、牙周病、口腔癌、食管癌、喉癌等。
一氧化碳進入到體內後，會讓血液中的氧氣減少，從而導致血管收縮後，久而久之，身體很可能就會出現心肌梗塞等疾病症狀。
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另外，煙霧中的“尼古丁”，不僅會讓人對煙產生依賴性，還會引起嘔吐、噁心、心跳加快的現象。當這些物質一起發生作用時，人體患有胃癌、結直腸癌、乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌、宮頸癌、卵巢癌、胰腺癌、腎癌、肝癌、急性白血病等重大疾病的風險就會增加。
而吸菸的人，腎臟衰竭率也會比不吸菸的人高 30%，患上冠心病和中風的風險，更會上升 2~4 倍。
⚠️ 抽電子煙，真的安全嗎？
近幾年，電子煙深受年輕人喜歡。我國大概有 1035 萬人在使用電子煙，15-24 歲的人群居多。電子煙雖然給一些想戒菸的人提供了看似較為安全的方式，讓吸菸群體誤以為用電子煙替代傳統的香菸，就不會傷害到自己。
但實際上，它對身體的危害也不容小覷。
電子煙主要是由煙管、霧化配件、電源裝置組成。煙管中會盛放含有尼古丁、香精、溶劑丙二醇物質的液體。正常使用過程中，煙液會在霧化之後被吸入體內，吸菸者會獲得和捲菸類似的快感體驗。
不過和普通的煙一樣，電子煙液中的物質也會致癌。它含有諸如甲醛和乙醛等對身體有害的致癌物質，這些物質被吸入後，會在日漸積累中打破呼吸系統原有的平衡。而電子煙產生的煙霧，也會給人體的細胞帶來 DNA 損傷，甚至會引起細胞死亡。
看到這裡，你還覺得電子煙安全嗎？
每一種煙的外包裝上都印著 6 個大字：吸菸有害健康。儘管如此，每天依然有數不清的菸民在和“吸菸”還是“不吸菸”作鬥爭。
吸菸時，少量的尼古丁會進入大腦，此時，位於腦腹側被蓋區的 a4b2 受體會釋放多巴胺，而多巴胺會讓人感到興奮和愉悅。但隨著尼古丁的減少，大腦分泌多巴胺的速度也會下降，這時候吸菸者就會感到不滿，對煙所產生的強烈渴望，會讓人陷入反覆吸菸的惡性循環中。
人們所說的“煙癮犯了”，其實就是尼古丁在作祟。
❗️❗️吸菸對身體的損害有哪些？
除了會引起呼吸系統和肺部疾病，加大一些疾病的發生概率，引發各類癌症之外，吸菸還會傷害大腦。
近期，英國研究人員在預印本網站 medRxiv 上發表的一篇文章顯示：每天吸菸的習慣會導致腦萎縮。而且，吸菸數量的增加，會促進大腦的萎縮速度。
2016 年的《美國衛生總監報告》中也提到：電子煙中的尼古丁，會影響青少年的大腦發育。
此外，吸菸還會嚴重危害女性的身體，影響到下一代的健康。
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鄭州大學醫學院的俞莉表示：吸菸不僅會提高女性的流產率和早產率，也會增加輸卵管妊娠的危險，導致男性精子的活躍度降低。
在女性備孕或者懷孕期間，吸菸會影響子代遺傳，增加孩子的患病風險。女性懷孕和哺乳時，體內的激素浮動較大，在吸菸的環境下，孕婦情緒很容易被幹擾，從而導致妊娠風險增加。
而家庭中，很多不抽菸的女性和兒童常常是二手菸的最大受害者。
二手菸是由“菸草燃燒釋放出的煙霧”和“吸菸者呼出的煙霧”組成的一種混合體，暴露在二手菸的人群，其患癌風險會隨著暴露時間的延長，和煙霧濃度的增長而加大。
而丈夫在家裡抽菸的頻次和劑量，則會增加妻子患宮頸癌、乳腺癌、高血壓、腦卒中、糖尿病等疾病的概率。此外，二手菸還會引發患有哮喘的兒童發病。
在這個快節奏的生活中，有一個健康的身體對我們每個人來說都非常重要。而今天，戒菸也成為一項不得不做的事情。
“可是，到底怎麼做才能徹底戒菸？”
“現在開始戒菸還來得及嗎？”
對於這類人群，不妨從現在開始試試下面這個3D戒菸原則。
它是 WHO 的科學家曾推薦過的一項科學、有效的戒菸方法。所謂的“3D”分別為：DELAY（延遲）、DRINK WATER（喝水）、DEEP BREATH（深呼吸）。
🌟1.DELAY（延遲）
吸菸量的增加和吸菸時間的延長，都會加大對身體的傷害。當你想要抽菸時，就可以通過延遲這一行為來達到戒菸的目的。可以通過去做其他感興趣的事轉移身體的注意力，減少抽菸的渴望。
比如去做戶外運動，跑步、打籃球、爬山等；或者去看一場電影，和朋友聊天、吃一頓美食等等。
🌟2.DRINK WATER（喝水）
想吸菸，可能是身體對“快樂”的渴望。這時候，可以選擇喝一些讓你心情愉悅的飲品。比如用喜歡的水果榨果汁、令心情平靜的茶葉等。身體得到滿足之後，想要吸菸的慾望也就降低了。
🌟3.DEEP BREATH（深呼吸）
有些人煙癮犯了會不停打哈欠，這其實是體內缺氧的一種表現。此時，不妨找到一處開闊的、空氣好的環境做幾組深呼吸，吸收更多的氧氣，讓大腦保持清醒。睏倦感消失後，你會發現煙癮也會消散很多。
有一項研究表明：做瑜伽有助於戒菸。因此，對瑜伽感興趣的人，還可以找幾組瑜伽動作練一練，還能提高身體的抵抗力。
抽菸對我們及身邊人健康的危害不言而喻，除了以上提到的方法之外，平時還要在飲食和生活習慣上多注意。
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可以吃一些能夠清肺、潤肺的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、火龍果、百香果等，蔬菜可以吃西蘭花、西紅柿、紫甘藍等。同時，也要注意補充蛋白質，如牛奶和雞蛋。此外，攝入適量的鹼性食物也有助於戒菸，如海帶、菠菜、大豆、栗子等。
對於一些煙齡超過 20 年，年齡在 55 歲以上的高危吸菸人群，更要每半年做一次體檢，拍攝胸片和 CT 檢查，便於及時瞭解自己的身體狀況，做好預防。
戒菸並非一朝一夕的事，只有嚴格按照科學的方法執行，才是對自己和家人的負責！
參考資料：
[1]《時尚健康》雜誌
[2]燕聲.吸菸,損傷大腦[N].保健時報,2023-05-18(004).
[3]常樂樂.你知道嗎？瑜伽竟然有助於戒菸！[J].健與美，2023,(05):73.
[4]《中國吸菸危害健康報告2020》
[5]新聞來源：荔枝新聞
監製 / Vivian
編輯 / Kiki
文字 / 一南
圖片來源：hippopx、Pexels
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