人過35歲,多做這個動作,對保持呼吸健康有好處!

人過35歲,多做這個動作,對保持呼吸健康有好處!

小編導讀

呼吸是人類與生俱來的本能,一旦呼吸衰弱了,人體健康也就難以保障。因此,古人常說“氣聚則生,氣亡則死”。但如果我們能掌握一些技巧,一呼一吸之間就是在為健康加碼!下面為大傢俱體介紹。

人的呼吸,也會衰退

很多人認為,只要能夠呼吸,就能延續生命,但很少有人關心呼吸本身的變化。

事實上,隨著年齡增加,人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,呼吸功能也會隨之減退。人從35歲起,呼吸系統開始衰退,80歲時呼吸功能可減少約50%。因此,很多人明明沒有什麼疾病,但隨著年齡增加,也經常會出現氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱,即使空氣裡有再多的氧氣,也很難為我們自身所用。最終,就會使我們的身體持續處在慢性缺氧的狀態中,非但會加速衰老,還會導致各種疾病。

多做腹式呼吸,為身體增氧

講到這裡,很多人會有疑惑:呼吸功能的減弱,難道可以預防?答案是肯定的。

人的呼吸形式一般分為兩種,胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏,人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。

一般來說,人如果沒有經過特別練習,使用的都是胸式呼吸法,或是胸式腹式混合呼吸,不會做到完全的腹式呼吸。

現代醫學認為,在胸式呼吸模式下,肺部有氣體進出的部分往往只佔一半,肺葉不能完全打開,與呼吸相關的組織器官得不到完全的鍛鍊。長期下來會使中下部肺葉退化,彈性變差,呼吸功能下降,難以達到應有的抗病能力。

所以說,多做腹式呼吸,更有利於保持肺部健康。

當然,不止現代醫學主張腹式呼吸,傳統醫學對此也有“呼吸到臍,壽與天齊”的高度評價。明代養生家冷謙所著的《修齡要旨》中有:“一吸便提,氣久歸臍,一提便咽,水火相見。”

腹式呼吸怎麼做

一般來說,依起伏方式的不同,腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。初練功時,應多練順腹式呼吸,有一定基礎後再練逆腹式呼吸。

▶順腹式呼吸動作要領

吸氣時,肚子鼓起來,呼氣時,肚子收起來。呼吸時速度不要過快,大概一分鐘呼吸5一7次即可。

順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量,而且對腹腔內臟起到按摩作用,通過上下往復運動,可加強斡旋中氣。

▶逆腹式呼吸動作要領

吸氣時,腹部回縮,呼氣時腹部膨出。呼吸頻率同上即可。

逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚,使丹田氣更集中、更加強。

當然,無論是“順”是“逆”,腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的,操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部,重點應放在調節呼吸上。

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