小滿飲食有四寶
▶綠豆：消暑止渴、清熱解毒
綠豆有清熱解毒、消暑利水等功用，自古以來就以藥食兩用而備受人重視，適用於中暑煩渴、食物中毒、藥草中毒等，也適用於降低高血壓。
以綠豆湯做茶飲，對防治屬於熱證的咽喉腫痛、尿黃身癢等有效。
食用禁忌：未煮爛的綠豆腥味劇烈，食後易噁心、嘔吐；綠豆性寒，腸胃虛弱、虛寒的人應避免食用；服藥期間，特別是服溫補藥期間，儘量不要進食綠豆，以免降低療效。
▶櫻桃：預防麻疹，收澀止痛
櫻桃以含鐵質多而出名，鐵質為人體血液必不可少的成分，多食可以促進血紅蛋白再生，中醫認為櫻桃可以補充氣血，適宜小滿節氣食用。
食用禁忌：櫻桃性屬溫熱，熱性病和虛熱咳嗽者禁食；櫻桃核含氫苷，水解後會產生大量的氫氰酸，禁食櫻桃核；櫻桃含鉀量高，腎病患者食用會加重少尿和水腫。
▶絲瓜：清熱、涼血、化痰
絲瓜翠綠鮮嫩，是夏秋季節人們愛吃的蔬菜。絲瓜不僅營養豐富，藥用價值更高，具有清暑涼血、潤膚美容、通經活絡、解毒通便、祛風、化痰、行血脈、降血壓、下乳汁等功效。
食用禁忌：絲瓜汁水豐富，宜現切現做，以免營養成分隨水流失；絲瓜過量食用會導致腹瀉，更不能生吃；腹瀉者不宜食用。
▶桑葚：補血滋陰，生津止渴
中醫認為桑葚能養血滋陰、補肝腎、強腰膝、烏須黑髮。亦可作為食療品，用於陰血不足之面色無華、頭暈眼花、體乏無力、腰膝痠軟、鬚髮早白、血不養心之失眠、健忘、耳鳴心悸等症的治療。
食用禁忌：桑葚中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用容易發生溶血性腸炎；少年兒童不宜過食桑葚，否則會影響人體對鈣、磷、鋅等微量元素的吸收；脾虛便溏者不宜吃桑葚；桑葚含糖量高，易升高血糖，糖尿病患者不宜進食桑葚。
小滿養生食譜
▶荷葉粥
原料：鮮荷葉1張，大米100g，冰糖適量。
做法：鮮荷葉洗淨、切絲，大米淘洗乾淨。鍋中倒入水，加大米、荷葉絲，煮成粥狀，加少許冰糖調味即可。
功效：荷葉粥能清暑化溼、健脾和胃，適用於入夏後有食慾不振、脘腹脹滿等症狀的人群，對身材偏胖、容易水腫的朋友尤其適用。需要注意的是，有手足不溫、畏寒等症狀的人群不宜食用，糖尿病患者慎食。
▶陳皮薏苡仁湯
原料：陳皮10g，薏苡仁50g，白糖適量。
做法：陳皮、薏苡仁洗淨，放入鍋中加適量清水，煮沸後改小火煮約30分鐘。去渣取汁，加入適量白糖調味即成。
功效：此湯適合暑溼煩悶、食慾不振、脾胃不和、消化不良、脘腹脹滿、嘔吐洩瀉者飲用。
▶芹菜拌豆腐
配料：芹菜150g，豆腐1塊，食鹽、味精、香油少許。
做法：芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開水焯一下，撈出後用涼開水冷卻，控淨水待用。將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌攪勻即成。
功效：平肝清熱、利溼解毒。
▶荸薺冰糖藕羹
配料：荸薺250g，藕150g，冰糖適量。
做法：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入少許冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。
功效：清熱利溼，健脾開胃，止瀉固精。