睡前到底能不能喝水？
有人說睡前喝水半夜容易跑廁所，影響睡眠，還可能會讓人第二天臉水腫。
也有人說，睡前沒有喝水會造成血液中的水分不夠充足，有引發中風的危險。睡前喝水一直是一個備受爭議的話題。
那麼，睡前到底能不能喝水呢？
01
睡前喝水的3個好處
其實，對於絕大多數人而言，睡前喝水沒有壞處，關鍵是要適量。
適量喝水可以保證睡覺時體內水分充足，稀釋血液粘稠度，有助於減少心血管病人心肌梗死、心絞痛、腦血栓、中風等突發危險的風險，同時對於糖尿病患者來說，利於控制血糖。此外，還有一些額外的好處：
研究表明，喝水可以改善情緒，令人感到滿足併產生其他積極情緒，有助於營造適合夜晚寧靜的氛圍。如果喝的不夠還可能導致情緒低落，而壞心情正是妨礙睡眠的障礙之一。
睡前喝水可以幫助保持深度和高質量的睡眠。喝水能夠幫助人體降低深層體溫，從而刺激褪黑激素的分泌，這有助於增加睡意。此外，人們認為，大約0.4°C的溫度下降可以使人們進入深層非快速眼動睡眠。
當身體失去的水分多於補充的水分時，就會發生脫水，脫水時會使人的心率和體溫升高、肌肉痙攣和易怒。這些症狀容易影響和干擾舒適的入睡。睡前喝水可以補充身體不足的水分，預防脫水。
當然，並不是所有的人都適合晚上睡覺前喝水，比如本身腎臟功能就不太好的人群，如果本身就有腎衰竭，那麼喝水可能導致患者腎臟的負擔增加，腎臟沒有辦法完成正常的代謝，導致下肢出現水腫。同時，對於心臟不好的人群來說，睡覺前喝水太多也是有危險的，容易導致心衰的發生。所以對部分特殊人群來說，睡前是不宜大量喝水的。
02
睡前喝水會水腫嗎？
有些人擔心睡前喝水會造成隔天水腫不好看。水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度儲留。
睡前飲入的水被小腸吸收之後，人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡，並不會造成水在組織液內的過度瀦留。
水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質過少，導致血液滲透壓下降，水分流到組織液中；長時間保持同一姿勢，重力造成血液迴流受阻，也會造成組織水腫。
03
睡前喝水應該怎麼喝？
什麼時間喝多少？
雖然睡前喝水好處多多，但可能因為過多的水份造成夜間醒來跑廁所，擾亂你的睡眠，《國際臨床實踐雜誌》提供了一些就睡前多久喝水的生活建議，這些建議可能有助於減少夜尿跑廁所的頻率 ：
1、在睡前2小時內限制飲水量，並控制整個晚上的咖啡因和酒精攝入量。
2、試著在睡前再上一次上廁所；
3、減少日常飲食中的鹽分，避免鈉攝入過多；
4、保持日常運動的習慣，可以在睡前進行骨盆底肌肉運動。
在睡前1小時喝一杯（150ml~200ml）水，建議喝30℃以下的溫開水，睡前半小時不要喝水。
總之，對於正常人來說，是建議大家在晚上睡覺之前適當喝水的，因為喝水有助於補充體內的水分，避免長時間的睡眠過程中出現缺水的現象，讓身體的新陳代謝能夠得到維持；當然，對於喝水，不僅僅是睡前需要喝，我們最好每天養成定時喝水的好習慣，變被動為主動，不要等到感覺口渴再喝水，讓身體一天24小時都能有充足的水分，讓身體更加的健康。
來源：杭州市五雲山醫院
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