曾瞭解了一位有10年之久睡不好覺的大哥，這期間他用了很多方法來解決睡不好覺的問題，每次都是帶著期待開始，含著失望結束，漸漸他對失眠方法都沒有了激情，對生活也沒有了激情。
為什麼想睡個好覺就這麼難呀！
可能很多人都想不到，這是心的問題，心靜不下來！讓心靜不下來的原因很多：可能是生活中的一些雞毛蒜皮的小事，就在自己心裡放著，揮不去；可能是工作上有壓力，就在自己的心裡壓著，搬不走；可能是感情上的一些挫折，就在心裡悲切著，傷心呢；可能是心靈上的一道疤痕，就在心裡流著血，難癒合。可能還有那麼多的可能，這些都會影響到情志。
為什麼很多人能睡好覺呢？難道他們心裡沒事嗎？我們經常見到的一種人被稱為啦啦呼呼的人，就是心裡不存事的人，他把事放下了，不存在心裡，就能吃好睡好。而睡不好覺的人，總是心思多，心性也敏感，遇事也想的多，往往一件小事還要延伸擴展成大事，放不下這放不下那。
其實，睡個好覺就是這麼簡單，讓心情放鬆！
這麼多年，我在指導很多睡不好覺的鍛鍊者，做腹式呼吸解決睡不好覺的問題，對此有深刻的體會。
做腹式呼吸的時候，就要求鍛鍊者要放鬆，這個放鬆包括兩個方面的意思，一個就是身體的放鬆，全身沒有一處在用力，既不板著也不抬著。另一個就是心情思想的放鬆，靜下心來，不要去想一些雜七雜八的事情，放下，心裡只想著小腹那塊，也就是意守丹田，因為做腹式呼吸的時候，我們是醒著的狀態，什麼也不想很難，這樣就用意守丹田的一念代萬念。
身體心情放鬆了以後，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，這是一種身體和心的享受，身心舒服極了，你就會在不知不覺中睡著了，可能只有第二天窗外的鳥叫聲，或者人說話聲，才能把你叫醒，這時候，你睜開眼睛看到了天已經大亮了，原來你在做腹式呼吸的不知不覺中，一覺睡到了大天亮。
睡個好覺難嗎？不難，就這麼簡單，越是簡單的方法越有效！
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸呼氣狀態
腹式呼吸吸氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
您如果還有很多問題，或者是想學的深入一些，想用腹式呼吸徹底解決自己的失眠問題，可看下面的學練指導內容，有文字和視頻，對準確完整的掌握腹式呼吸有特別的幫助，有需要的可以購買學習，課程裡有微信，有問題可隨時輔導。
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腹式呼吸鍛鍊問答：腹式呼吸過程中呼吸的長短有什麼說法嗎？
我們通過實踐證明，腹式呼吸對睡不好覺有重要幫助作用，但是由於腹式呼吸是一種自我鍛鍊的方法，每個人掌握的程度和效果的好壞差別卻很大。
有很多鍛鍊者在呼吸的過程中，對呼吸的長短把握不好，該怎樣注意呼吸的長短呢？
我們由胸式呼吸轉變為腹式呼吸，有人可能不太適應，這樣在呼吸的過程就會出現呼長吸短或者是呼短吸長的問題，這實際上就是一個呼與吸的節奏掌握的事情。要解決這個問題，就是在呼吸的過程中，要注意呼吸節律的均衡，比如，吸氣時候，心中默數數7下，那麼在呼氣的時候也要默數數到7，也就是吸氣和呼氣的時間一致了，呼吸的節律就均衡了。
可能，我們在開始鍛鍊的時候，做的不是很到位，只要鍛鍊一段時間以後，就不存在呼吸節律不平衡的問題了。
這裡特別要說明的是，在開始鍛鍊的時候，就要注意呼吸的節律要平衡，讓呼吸的時間一樣長就行。