白天不知道黑夜的黑，這是很多睡不好覺人的真實寫照，為什麼這麼說呢？因為一到黑夜頭腦昏昏沉沉，卻一點也睡不著，四周確是一片黑，偶爾睡上一會，卻不知道怎麼一激靈就醒了，四周還是一片黑，人就像進入無邊無際的黑洞中，身心就這樣熬著，什麼時候是個頭呀。
很多人說自己一直睡不好覺，有時是整夜無法入睡，有時候能睡著一會但是第二天頭昏沉，精力不足、精神萎靡不振，很消沉。如果偶爾某一天睡著了，但是第二天精神狀態依然不好。
睡不好的原因很多人，是因為沒有很好放鬆以及自己被一種焦慮感迷惑著。
這種睡不好可以分為兩種狀態:第一種叫昏睡，第二天狀態不好。第二種就是完全不能睡著，無法入睡。
第二種狀態有的人，時間長了也會轉化為第一種的昏睡狀態。
這兩種狀態其實解決起來，只需要一種方法，就是做腹式呼吸。
為什麼做腹式呼吸對這兩種睡不好的人都有幫助呢？腹式呼吸在身心放鬆的狀態下，通過緩慢的呼吸和意守丹田，能夠從整體上來調理人的身心問題，也就是說不管你是什麼原因帶來的睡不好的問題，都有幫助。
腹式呼吸對睡好覺有幫助，我們有至少30年的實踐經驗了，我們有很多這方面有效的例子，不是說一個人兩個人受益了，而是很多，這是通過實踐證明了的。
但是任何一種方法，要想有效都要認真去實踐，你不認真實踐，應付的去做一做，這樣肯定不會有效果。如果你是真把自己的睡不好覺的問題，當一回事來解決，就要認真去做腹式呼吸，因為腹式呼吸，很多人說起來說會做，而要真正做好了不是想的那麼容易，首先你的明白腹式呼吸的道理，還要學會操作方法，對一些細節問題，比如吸氣和呼氣的頻率，怎樣入靜的問題，怎樣氣貫丹田，都有說法，只有認真細心的去體會，才會給自己帶來意想不到的驚喜。而做好了腹式呼吸不僅僅對睡不好覺的問題有作用，而且對身體的其他問題也帶來好的幫助，特別是對於50歲以上的人，不僅僅是睡不好覺的問題，身體也有其他的問題不時出現，而做好了腹式呼吸，對解決這些問題都有幫助。
這就是說我們只要通過每天20分鐘的腹式呼吸鍛鍊，就會改變身體的狀態，睡好覺了心情好，心情好了身體也好，有一個好身體才有好生活，對不對？大家想想是不是這樣，即使睡不好覺，這個問題也是困擾很多人生活的，解決了睡覺問題，可能你看天是藍的，雲是白的。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
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怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
腹式呼吸鍛鍊問答：腹式呼吸鍛鍊中怎樣入靜呢？
我們通過實踐證明，腹式呼吸對睡不好覺有重要幫助作用，但是由於腹式呼吸是一種自我鍛鍊的方法，每個人掌握的程度和效果的好壞差別卻很大。
在腹式呼吸的過程中，鍛鍊效果的好壞與入靜有很大的關係。
首先要正確的理解什麼叫入靜。可能很多鍛鍊者會把“入靜”理解為腦子裡什麼都不想，使大腦處於真空狀態。這樣的理解是不對的，也是不可能做到的。為什麼這樣說呢？因為我們做腹式呼吸的時候是在覺醒狀態下進行的，既然是在覺醒狀態下，人的腦子就不會不想東西。
既然不能阻止腦子想東西，那麼讓它如何去想，想什麼，對我們鍛鍊腹式呼吸就至關重要了，因此，我們在腹式呼吸過程中，提出了要意守丹田，就是說，既然腦子要想東西，那麼，我們就想肚臍下面四橫指的地方，這就是意守丹田，這樣對入靜有什麼好處呢？這就是所謂的“以一念代萬念”，即以意守丹田的意念，來代替大腦中可能會想到的那些複雜的、急躁的、不愉快的種種雜念。用在大腦皮層中新建立起來的興奮灶代替舊的興奮灶，從而使大腦不同局部的細胞的興奮與抑制互相交替，使長時間處於興奮狀態下的細胞得到休息，因而使得大腦細胞的興奮與抑制得到平衡和調整，使得相應部位的器官也得到調整，從而起到幫助睡眠的作用。
只有對“入靜”這個概念有了正確的理解以後，在腹式呼吸過程中才會懂得如何入靜，以及怎樣才能做到“入靜”這樣，就可以克服在做腹式呼吸過程中由於雜念叢生而又不能擁除時所出現的煩躁情緒了。
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