今天是高考第一天，兩科考試結束後，對所有的考生來說，肯定有喜有憂。

在結束了第一天的考試之後，考生和家長應該怎麼做，才能順利完成剩下的考試呢？心理教育專家總結多年經驗，為考生和家長開出“良方”。

睡前洗個熱水澡，睡不著別焦慮

今天晚上，許多考生可能會覺得第二天要考的科目，很多地方沒有複習到位，還會繼續複習。但是心理專家提醒，今天晚上不要複習地太晚，適當的翻翻書找找感覺即可。

另外，考前睡得著是好事，睡不著是常事。

建議所有考生睡前先洗個熱水澡，再喝杯牛奶。實在睡不著時，聽幾曲輕鬆的小夜曲助眠，或閉眼想一些輕鬆的事。

考完一科，忘一科

前兩科不管考好還是沒有考好，都難免會給考生的心理帶來不同程度的影響。所以走出考場後，要遵循“考完一門扔一門”的原則，不要再多去想剛才的考試，不要互相詢問自己沒有把握的題目，這樣容易影響第二天的考試。

要學會調節情緒，將自己的心情調整到最佳狀態。實在情緒緊張時，可以聽聽輕音樂，哼哼小調，或擴擴胸，轉動幾下脖子。

或者選擇看一些第二天考試的資料內容，最好選擇已經掌握的知識內容，建立自信心。當然，如果已經看不進去，不要勉強，更不要因此產生自責情緒。

適度的焦慮不要怕，也許會產生動力

心理學研究表明，焦慮並不一定都是負面的，它說明你對自己有期望，很看重高考，而適度的焦慮會讓人產生動力，所以考生最佳的考試狀態是帶著適度的焦慮去考試。

但是當你過於焦慮時，要用深呼吸法+心理暗示法，在心裡暗示自己：“我會調整好情緒，我現在就很平靜，我已經放鬆下來了。”

轉移減壓，放鬆大腦

經過了一天緊張的考試，神經緊張，到了晚上可以適當放鬆一下。聽音樂、看看雜誌等都是不錯的選擇，但儘量不要選擇遊戲，可能會過度刺激神經興奮，或是沉迷其中影響休息。今晚可以比平時早一點上床休息，充足的休息時間才能保證第二天的考試狀態。

除了這些方法，在考試第二天睡醒後，可以伸個懶腰，做幾次深呼吸，激活身體，保證最佳狀態面對剩下的考試。

明天的考試：

不到最後一秒不停筆

高考萬眾矚目，有些考生可能會因此緊張，也有些因為前邊的考試不理想而沮喪，但也有一部分考生會想著馬上就要徹底解放，扔掉高三的重擔，嚮往著美好的大學生活，因此在最後一科考試時會走神。

因此，在最後一科考試時，一定要淡定從容，堅持到最後一分鐘，切忌好勝心理，要恪守“不到最後一分鐘絕不停筆”的良訓。

高考期間，除了考生，很多家長也會感到焦慮，也會面臨許多手足無措……

那麼，如何儘量不打擾孩子，並鼓勵他們呢？這裡有幾條建議，希望能幫助到家長。

不要問考場情況和考得怎樣

孩子考試完，家長不要問孩子的考試細節，比如，“考的什麼題目？”“最後一道題做了沒？”須知，你的不斷追問，就像讓孩子又經歷了一次考試，心理再強大的孩子也會受不了，無法讓他們平靜。

大多數情況，家長做一個聆聽者就好。

不要一味圍著孩子轉

考試期間，不少父母請假回家，整天圍著孩子轉，不是問孩子想吃什麼，就是問需要什麼，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都代替了。但你想過沒有，也許孩子並不需要父母這樣，父母越是這樣，孩子越是會緊張，甚至會焦躁不安。

這時，父母要做的是還孩子清淨，讓孩子感覺和平時沒有太大區別。當然，如果孩子說，他需要你陪陪他，那你就聽孩子的話，也許孩子需要來自父母的安全感。

不要做孩子的心理醫生

考試期間，哪怕平時脾氣再暴躁的父母，都會變得小心翼翼的，生怕說錯話刺激了孩子。更有甚者，有些父母會死盯著孩子的情緒變化，孩子哪怕一丁點兒的不對勁也不會逃過他的眼睛。

這時的父母往往會情不自禁地想扮演心理醫生的角色，試圖去幫助孩子緩解心中的緊張情緒。但是，因為父母跟孩子的關係本就特殊，做心理疏導是很難成功的，如果平時一直溝通不錯，可能還有點效果，但平時就溝通很少的話，這時候的臨時抱佛腳是沒用的，甚至適得其反。

不要對孩子說“不要”

心理學研究表明，當我們被強調“不要”做什麼的時候，我們通常會抑制不住偏要做什麼，因為大腦只接受了後面的詞，對“不要”卻置之不理。

所以不要對孩子說：“不要遲到了”、“不要慌張”、“不要胡思亂想”。同時，大腦不僅不接受“不要”，同樣也不太容易接受所有負面的詞彙，所以要多用肯定語氣、正面語言與孩子溝通！

親友最好別打電話

詢問考生考試情況

給孩子提供一個安靜的個人空間，減少跟身邊人過多的交流。親友們往往想把種種期望傳遞給孩子，這無形中會增加孩子的壓力，這時最好別給考生打電話，詢問情況或表達關心，等估分後再問也不遲。

一、早餐必須得吃

不吃早餐或早餐質量較低，是考生較為常見的營養問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學習效率會降低。人體經過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經完全消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。

研究顯示，維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。

不吃早餐的一個最直接的後果是，學生在第二三節課後會出現飢餓感，大腦細胞也會因血糖供應不充足，可表現為腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，將直接影響學習效率，甚至直接影響考試發揮。

二、油炸食品易飽，但會影響食慾及大腦工作效率

油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食慾，影響其他食物的攝入量。

另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分佈到大腦的血液相應減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應以清淡為宜。

需要強調的是，堅果類食物，如瓜子、花生、甜食及奶油過多的食物要少吃。

三、忌盲目“換食”

由於學習緊張等原因，多數考生的消化功能會有所下降，表現為食慾降低。

此時，家長應參照孩子平時的飲食習慣，在保證營養的前提下，儘量選擇其愛吃的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

考試期間切忌盲目改變食物種類，不要因高考臨近或偏聽而強迫進食某種食物，這樣做，不僅會影響孩子的食慾，甚至會出現過敏現象(魚、蝦、奶等)，會因小失大。

四、冷飲不吃或少吃

考生複習考試期間，由於生活和學習節奏較快，學習負擔加重，身體抵抗力有所降低，若吃了不潔甚至變質的食品，很容易出現胃腸道問題。

高考第一天結束，

考生們已經闖過了兩大關啦！

祝願廣大考生，逢考必勝！