隨著社會發展，人們越來越重視身體的健康情況，希望通過鍛鍊改善身體狀態。大家也有著五花八門的運動方式，可謂“健身高手在民間”。
想必大家經常會在公園裡看到老人們用後背撞擊大樹，其目的是想刺激背俞穴，背俞穴可以用來調理其相應的臓腑的病變和與其相應臓腑相關的五官九竅，以及皮肉筋骨的病變。後背的督脈為陽脈之海，督脈上下貫通，有調節陽脈氣血之功效。
但有人“簡單粗暴”的撞擊易導致身體組織損傷，還有骨質疏鬆的人群也要適當注意，預防骨折等不良後果。
“撞樹”需謹慎，大力出奇跡這種事情，發生的概率可能並不高……
平日裡讓家人幫忙輕輕按揉，或者找專業人士調理，才是上策，安全又有效~！
前段時間，網上出現坐在曬燙的石墩上可以緩解痛經的說法，有些人則說躺在滾燙的石頭上可以排溼，“石療”彷彿具有神效。其實是需要適合的體質和環境才行，體質虛弱的人不適合，熱到出大汗也容易耗損陰液，過熱、消耗過度會有休克或暈倒的風險，特別是有糖尿病的人，易燙傷且很難癒合。
冬病夏治，三伏灸是個好選擇。用點燃艾材後產生的艾熱懸灸嗜熱穴位，激發灸感和經氣傳導，並施以個體化的飽和灸量，可以達到身心陰陽平衡的狀態。
在對付頸椎病方面，大家也有“奇招”。
很多人把頭吊著，身體做出各種動作，做者怡然、觀者詫然。這樣做，會讓薄弱的頸部承受身體大部分的重量，極易造成損傷。脖子還是頭部與軀幹的唯一連接點，是經絡、血管、神經通行的重要通道和關卡，一旦出現問題，後果十分嚴重。
對於脖子的保護，周明老師在教授易筋經功法課上，一直都十分重視，會經常強調，轉動脖子時候一定要緩、幅度要小，不要過猛、過度用力。
健身的目的是為了讓身體更加舒適、更加康健，與練功一樣，絕不可貪急貪功！循序漸進、精細微妙才是正途。
還有人從古人那裡汲取鍛鍊靈感，比如學習爬行，據說源於華佗的“五禽戲”，通過模仿動物的爬行動作，緩解脊柱疾病、延年益壽。但腰間盤突出嚴重或有心腦血管問題的人，應慎之再慎！
現代生活節奏快，白天工作忙，很多人會選擇夜跑。
跑步原則上來說是一項簡單又經濟的運動。白天的時候，在室外迎著日光，跑會步，動則生陽，是個符合天地氣機的好選擇，尤其對於久坐辦公室、甚少有下肢運動的打工族來說，是比較合適的運動，當然這是在適量適度的前提下，還要結合每個人的身體狀況。
但是，到了夜晚就不一樣了……
第一要分清的，是身和體為兩碼事。身指身軀、軀幹；體指肢體、分支。身是主幹，體是附著於主幹的外延的分支。身是本，體是末。搞清“身”和“體”的不同含義十分重要。人體的氣血量是有限的，氣血造訪四肢多了，濡養臓腑的必然就少。白天迎著日光做適量的跑步運動，可以借天地陽氣升發之機，調動周身氣血，活動四肢，促進氣機循環。
第二個關鍵點在於日落本就是天地由陽入陰的過程，中醫認為，晚上是陽氣收斂，潛陽入陰的時候，人體也應該順應天時，由動轉靜。這時候跑步，真可謂是逆天、逆己而行。把本來應該收斂的陽氣，強行調動出來，去鍛鍊四肢，讓臓腑得不到濡養修復，更加缺乏氣血，只能維持低層次運轉。排邪外出這樣的事兒，就無暇無力顧及了。
對於大部分人來說，短期之內，堅持夜跑，可能會有一些身體狀況改善的感覺，這十分正常，動則生陽這點在晚上跑步也是存在的。人體是很聰明的，聰明的超出人的想象，人體有一種自我調節的能力，叫“代償”。夜跑對氣血的耗損、對陰陽平衡的擾亂，也許要較長一段時間才能顯現出來，而到了那個時候，大概率夜跑的人是不會覺得身體不適的原因來自於“夜跑”這項讓自己之前狀態很不錯的運動。
同理，晚上去健身房“揮汗如雨”也是一樣的……
《三國志·魏書·華佗傳》曾記：“人體欲得勞動，但不當使極爾。”即人的身體需要得到活動，只是不應當過分勞累罷了。所以運動一定要把握好度，過猶不及，不要捨本逐末，身體健康才是最重要的。運動是要根據自己的年齡、體質、興趣愛好來的，不瞭解自己身體的現狀盲目跟風，會給身體造成不可逆的傷害。
那到底有沒有好的健身方法呢？大家都知道厚朴是十分推薦站樁的。在此不再贅述，唯一想多說一句的，就是：看似簡單站著不動，實則內里奧秘無窮。誰站誰知道！
若是能再配上舒緩的動功，八部金剛功、易筋經、八段錦……那自是極好的。
本文作者
付典花
厚朴中醫非藥物調理師
西城店小兒組調理師
厚朴臨床班七期在讀
2016年開始學習非藥物調理手法，熱愛傳統文化，習練易筋經修身功法，專注於兒童和女性的健康研究，擅長艾灸、刮痧、臓腑按摩等非藥物調理手法的綜合運用。