打造性感S型身材，不僅要減肥，還需要有針對性的運動來消除背部贅肉。以下是針對背部減肥的床上拉筋瘦背操。

每天早上起床前，如果堅持進行10分鐘這個瘦背操，兩個星期就會看到效果哦。

想要擁有性感S型身材，第一步就是在起床後緩慢進行背部拉筋操。

這個動作只要一分鐘，在喚醒沉睡的身體的同時，讓體內細胞更加活躍，讓你整天都擁有滿滿的精力投入到工作中。

以下是具體的步驟：

Step1：深呼吸15秒，從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸到最極限後再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2：眼睛睜開第一件事，再躺半分鐘，慢慢伸展全身和背部，放鬆身體，同時保持放空的心情。

Step3：手腳慢慢延伸，掌心相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。這時，要集中意識地伸展每一根手指和腳趾，讓手指尖和腳趾尖都獲得伸展。

Step4：側躺起身，從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

這個床上拉筋瘦背操只需要一分鐘，但是每個動作都要慢慢來，不要急於求成。

做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。掌心相對，十指儘量打開，雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵，下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。

腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。

腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。

掌心相對做背部拉筋操時，採用腹式呼吸，在心裡默數，讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身。

堅持每天練習，能讓你起床之後精神飽滿，長久下來，還能達到瘦背塑身的目的。

4款時尚減肥早餐 邊享美味邊減肥的秘訣

想要健康減肥，良好的飲食習慣是非常關鍵的。在早晨，吃一份健康的早餐不僅提供早晨所需的能量，還可以幫助您保持飽腹感和控制攝入的卡路里。

為了幫助您開啟美輪美奐的一天，這裡提供4款時尚減肥早餐，讓您邊享美味邊減肥。

1. 湯圓蔬菜粥

材料：糯米粉100克、菠菜50克、芝麻50克、鴨蛋1個、米粥500克、鹽、味精適量

製作過程：

(1) 菠菜洗淨，瀝乾後慢慢搓捏，軟化後切成細末。鴨蛋打散，準備好芝麻。

(2) 糯米粉加入熱水中，用筷子攪拌成麵糰，然後小分割成湯圓。

(3) 將米粥倒入鍋中燒開，將湯圓、菠菜末加入鍋中，煮至糯米湯圓浮上水面，放入打散的蛋液，再煮沸後撒上芝麻，加鹽、味精調味，即可食用。

2. 水果蛋白奶昔

材料：低脂酸奶250克、新鮮藍莓100克、雞蛋1個、糖適量。

製作過程：

(1) 將藍莓洗淨，放入攪拌機中打成泥狀。

(2) 在攪拌機中加入酸奶、雞蛋、糖，攪拌至均勻。

(3) 將攪拌好的奶昔倒入杯子中，即可享用。

3. 西紅柿蛋花粥

材料：大米100克、西紅柿2個、雞蛋2個、鹽、味精適量。

製作過程：

(1) 大米淘洗乾淨，放入鍋中加水煮沸，轉小火煮熟成粥。

(2) 西紅柿切成小塊，放入鍋中煮爛。

(3) 雞蛋打散，加入煮好的米粥中，攪拌均勻。

(4) 將煮爛的西紅柿倒入米粥中，加鹽、味精調味，即可食用。

4. 燕麥藍莓杏仁餅乾

材料：燕麥片100克、藍莓幹50克、杏仁片50克、蜂蜜適量。

製作過程：

(1) 將燕麥片、藍莓幹、杏仁片混合在一起。

(2) 在混合物中加入蜂蜜，攪拌均勻。

(3) 將混合物平鋪在烤盤上，放入預熱好的烤箱中，烤制15分鐘左右，直到餅乾變金黃色即可取出食用。

以上四款早餐不僅美味可口，而且健康低卡，非常適合想要減肥的人士食用。

堅持養生，時間會報答你！

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