腿老膝先痛!5個方法讓腿“老”得慢一點!早做早受益

入春後,天氣逐漸轉暖,不少朋友早已把春季運動計劃提上日程,但隨之而來的膝關節疼痛卻讓人困擾不已。
膝蓋為何會痛?
導致膝蓋疼痛的原因很多,其中以膝骨關節炎較為常見。
如膝關節在沒有明顯外傷情況下,出現了腫脹、疼痛、活動受限,並且症狀因關節活動而加重,隨著休息而緩解時,就可能與膝骨關節炎有關。
一般來說,有上述症狀的,多處於疾病早期或中期。
如果疼痛持續,休息時仍然疼痛,則是關節存在局部炎症的信號,表明病情基本處於晚期。
如果關節軟骨缺失嚴重,導致疼痛症狀持續6個月以上,則為慢性疼痛,會對患者的生活、心理感受產生嚴重的影響。
小貼士

膝骨關節炎的確診往往需要依靠症狀、體徵、實驗室檢查以及影像學表現。

本病所致的疼痛通常是逐漸加重的,重者會影響行走,而且大多會伴有膝關節變形。

因此,一旦出現疼痛症狀,要及時就醫,儘早治療,不能認為是小事,更不要覺得忍一忍就過去了。

養腿就是養健康
對於膝骨關節炎來說,三分靠治療,七分靠保養,想要讓腿“老”得慢一點,保養就應從年輕時抓起,尤其要注意以下幾點:
01
注意保暖
當氣溫大幅變化時,注意保暖是關鍵。
膝關節不適者應儘量穿著長褲,可以帶護膝。夏天時要避免空調、電風扇直吹。
02
減輕體重
膝骨關節炎與體重之間存在相關性,體重減輕可緩解關節疼痛和活動受限,故肥胖人群應爭取減輕體重,減少關節負重。
03
適度運動
疾病急性期儘量避免活動,處於緩解期者應適當活動關節,游泳、騎自行車、散步等都有助於加強關節周圍肌肉力量。
活動量以身體微出汗為度,儘量避免上下樓梯、爬山及深蹲。
老年患者運動時可用手杖、步行器等工具,減少膝關節負重。
還應加強關節功能訓練,在非負重體位下進行關節屈伸活動,如空中蹬車等,以保持關節最大活動度。
04
均衡膳食
必要的營養補充、飲食控制對防治膝骨關節炎很重要。
許多膝骨關節炎患者屬於偏寒、偏溼的體質,可以通過食物的溫養作用來進行調理。
如民間諺語“冬吃蘿蔔夏吃薑”,夏季陽氣外洩,吃薑可以溫養中陽,有很好的保健作用。
05
佩戴相應支具
存在輕度膝關節內、外翻畸形者,可佩戴相應矯形支具,平時可戴保護關節的彈性套,能起到一定的平衡關節面負荷的作用。
應避免穿高跟鞋,最好穿軟的、有彈性的運動鞋,使用適合的鞋墊。
小貼士

目前膝骨關節炎的治療方法主要包括口服藥物治療、透明質酸鈉和糖皮質激素注射等。

對於較為嚴重的膝關節炎患者,則需要進行關節鏡或人工關節置換手術。

中醫藥在治療膝骨關節炎上亦有獨特優勢。

腿痛勤泡腳
下面這個浴足方大家可以在醫師指導下使用:
艾葉10g、紫蘇9g、川椒目12g、肉桂6g、生薑衣10g、山柰15g、細辛6g、伸筋草15g、透骨草10g、紅花9g、炙川烏6g、炙草烏6g、路路通30g。上藥煎煮約30分鐘,用毛巾或紗布燻洗約30分鐘。
擦洗乾淨後還可進行雙腿按摩——
首先揉膝關節內側的痛點30~50次;接著按足三里(位於小腿外側,犢鼻下3寸,距脛骨前嵴一橫指處)、陽陵泉(在小腿外側,腓骨頭前下方凹陷中)、陰陵泉(在小腿內側,由脛骨內側髁下緣與脛骨內側緣形成的凹陷中)各30~50次,最後拍打膝蓋兩側30~50次。
堅持用該方法燻洗按摩可以溫經通絡,幫助膝蓋氣血暢通,減輕膝骨關節炎帶來的不適症狀。

Scroll to Top