問大家個問題：晚上睡覺前，你習慣做啥？

玩手機？洗個澡？還是做些養生事？

如果你有睡前養生的習慣，那看這篇文章再適合不過了；如果沒有，不如試著做一做，對身體有好處！

眾所周知，睡前是養生的“黃金期”，能把握住的人，身體一定會越來越棒。

接下來就給大家盤點睡前最該做的養生事——

4個睡前最養人的習慣，你做到幾個？

早點睡

現在的人啊，十個有九個都是晚睡的。

剛跟人說了晚安，轉眼又拿起平板追劇；明明立了無數個flag不熬夜，卻又抵擋不住手機的誘惑……

偶爾熬一兩回可能影響不大，但夜熬多了問題就來了：變胖、脫髮、傷精毀卵、增加患癌風險等。

所以，如果身體各器官會說話，那一定會對你說3個字：“早點睡！”

圖源：壹圖網

問題來了，多早才算早呢？

事實上，每個人所需要的睡眠時間是不同的，小孩可能要睡足10小時以上，而多數成年人則需要睡夠7~9小時。

大家可以參考下美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準▽

圖源：家醫原創

當然，如果遇到不得不熬夜的情況，一定要及時補覺；同時在熬夜後吃些補氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。

雖說世上沒有後悔藥，但還是有緩解“熬夜後遺症”的小方法。

當你不得不熬夜時，除了補覺，還可以試試食療補一補——

養生推薦：女貞子桑葚飲

材料：女貞子15克，桑葚幹10克，蜂蜜適量。

做法：女貞子和桑葚幹放入鍋中或是小茶壺裡，加水500毫升，煮開後轉小火煮20分鐘左右，過濾出湯汁，放至微溫後再調入一點蜂蜜，即可飲用。

養生作用：女貞子本身就有養陰烏髮、養肝明目的作用，對於各種熬夜後遺症很適合；再配上酸酸甜甜的桑葚，不僅口感更好，還能增強養陰生津的功效。

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喝點水

睡前喝點水的好處可太多了——

• 預防心腦血管疾病：人在熟睡時會造成體內水分丟失，導致夜間血液黏稠度增加，而睡前喝水能保持血流通暢，預防血栓形成。

• 預防痛風發作：痛風一般都是在夜間發作，而睡前喝水可以減少尿酸濃縮，預防痛風發作。

• 滋潤呼吸道：現在很多人睡覺時習慣開空調，這會造成室內空氣乾燥，睡前喝水能滋潤呼吸道，對患有呼吸道疾病的人來說尤為重要。

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不過，睡前小小一杯水，也有不少需要注意的事——

①種類：推薦溫開水，其不含熱量、不刺激腸胃，晚上喝再合適不過了。

②水量：最好不要超過200ml，以免夜尿增加影響睡眠。

③時間：建議睡前半小時前喝，以免頻繁起夜。

④兩類人最好少喝：患有心衰、特別嚴重腎臟疾病的病人，睡前儘量要少喝水，以免加重病情。

泡泡腳

泡腳有疏通經脈、扶陽祛寒、安神助眠的作用。

所以，建議大家養成堅持泡腳的好習慣哦！

對了，如果你能順手在泡腳水裡加點料，養生效果會更好——

• 加艾葉：溫經、祛溼、散寒；

• 加點鹽：殺菌消毒，預防腳氣；

• 加點醋：緩解壓力，有助於睡眠；

• 加生薑：發散寒氣，有助於養陽氣。

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此外，睡前泡腳有一些小細節要注意——

①泡腳桶：最推薦木桶泡腳，其保溫效果更好；如果泡腳時加入藥材，不要用鋁合金的器皿，以免產生化學反應。

②水溫：不宜過熱或過涼，在38~43攝氏度為宜。

③水量：水要沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

④時間：一般以30分鐘為宜，老年人泡腳時間要再短一些，以20分鐘為佳。

⑤這些人泡腳要謹慎：高血壓患者、糖尿病足患者、腳部有創傷者。

梳梳頭

都要睡覺了還梳頭？

梳頭可不僅是打理儀容，其實還蘊含著深刻的養生道理！

中醫認為，頭是“諸陽之首”，體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區均聚於此。

而睡前用梳子梳頭，能疏通經絡，活血化瘀，改善頭髮營養。

此外，睡前梳頭髮，還能使頭髮根部血液循環加快，讓人感到輕鬆舒適，有助於睡眠。

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不過，想要達到更好的養生效果，光拿著梳子隨便梳梳可不行。

睡前梳頭妙招：

①用手指或梳子，從額前正中開始，以均勻的力量（不感到疼痛為宜），向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳劃左右兩側，動作稍快為好。

②一般每次梳100下左右，如頭癢或出現少量脫髮，則可每次增加100下。

③還可以用指尖按摩穴位密集的後腦和側腦，可提高腦力，防止衰老，對頑固性失眠症以及頸部痠痛等症有一定效果。

說完了睡前的好習慣，再說說那些讓人睡不著、睡不好的壞習慣，中招的趕緊改——

睡前有這3個習慣

會悄悄偷走你的睡眠！

1.喝酒助眠

喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就反而更難入睡。

此外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

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2.洗熱水澡

一直以來，很多人都有睡前洗個熱水澡的習慣。

然而，睡前洗熱水澡，會讓身體的體溫升高，從而抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。

所以，最好在睡前1.5~2小時左右洗澡。

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3.睡前想事

在臨睡前，不少人喜歡想放電影一樣回想自己的一天。

有時候想到一些讓人生氣、激動的事，越想越興奮，久久無法入睡。還有人想到一些傷心的事，或是明天一堆要做的事，越想越消極，根本難以入眠，甚至會做噩夢。

如果你沒法“戒掉”睡前回顧的習慣，可以提前回顧，如把這個活動放在白天空閒時或者睡前兩小時進行。

而睡覺的時候就儘量“放空”，不要有太多心理包袱。

 

考考你眼力！

你能一眼看出藏的詩句嗎？

編輯：西早

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