俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡個好覺，可謂是最簡單實用的養生法了。
但是，有時候想睡個好覺，實在太難了！比如想睡又無法入睡、輾轉反側……
今天，小編給大家分享幾個助眠小妙招，特簡單，睡前就能做——
睡前按2個“助眠窩”，讓你一夜睡得香！
中醫講究辨證，失眠的穴位按摩也不例外，需要通過辨證不同原因，相應按壓不同的穴位。
1、三陰交穴
若是由氣血虧虛、陰陽失調引起的失眠，可以按摩三陰交穴。
三陰交穴在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處。睡前順手按揉三陰交穴，可以健脾益血、調肝補腎、安神助睡眠。
定位：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。
做法：拇指按在三陰交穴位上，其餘四指放於小腿外側脛骨旁，拇指作環形按揉，並配以點按法。雙側同步操作，每穴約5分鐘。
2、足三里穴
若是脾胃不和引起的失眠，則首推益脾胃的穴位。
有人可能會問，失眠怎麼會跟脾胃不和扯上關係呢？
首先，這裡說的“脾胃”指的是一個功能單位。脾胃功能，相當於現在我們所說的消化功能，涉及吃飯、食慾、排便等各個方面。
不良的飲食習慣，比如過飽、過飢、飲食不規律、進食不良等，都可能會損傷脾胃，造成脾胃不和。
中醫講“胃不和臥不安”，就是說，脾胃功能不良的人，很容易有睡眠障礙。
因此，想要“神安而寐”，就要“脾胃和”，在這給大家推薦足三里穴：
足三里穴是養生大穴之一，屬足陽明胃經，有調理脾胃、補中益氣、溫腎固澀止瀉之效，可用於日常保健防病。
取穴：四指併攏，食指上邊緣緊靠外膝眼，小指下邊緣與小腿脛骨前脊交匯處，即為足三里穴。
做法：用左右手指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
入睡難、容易醒、愛做夢？吃它就對了！
睡不著，吃天麻牛肉
此類人除了失眠，還會心神不寧，腦子裡總是靜不下來，浮想聯翩，覺得很困但就是睡不著，白天又精神不振。
中醫認為，上述情況多為肝、腎、脾三髒的功能失調，導致神經功能紊亂。而肝腎同源，腎虛會導致肝陰虛，引起肝氣旺盛而上擾心神，這就是平時所說的“肝陽上亢”。
這種情況，不妨試試食療 “天麻牛肉煲土豆”。
此方載於《中國藥膳大典》，是補肝腎、寧心神、益氣血的食療名方，適用於神經衰弱者。
養生推薦：天麻牛肉煲土豆
做法：取天麻20克，牛肉500克，土豆50克，蔥、姜適量。將天麻烘乾打成細粉；牛肉、土豆分別洗淨切塊；薑切片，蔥切段。
炒鍋燒熱，加入植物油燒六成熱時，加入姜、蔥爆香，下牛肉、土豆、鹽、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分鐘，一碗天麻牛肉煲土豆即成。
此方中，天麻具有平肝潛陽的功效，又是息肝風的良藥。肝風被平息了，心神和情志便可恢復。而土豆和牛肉都入脾經，二者合用可使脾胃強健，氣血生化充足，榮養五臟六腑。
所以經常服食此方，不僅可以緩解神經衰弱的症狀，還能使精神煥發，身體強健。
半夜易醒，用酸棗仁
生活節奏的加快，使熬夜和焦慮與日俱增，失眠多夢、心悸、易驚醒。
在中醫看來，這多數是陰血不足。
這時，不妨試試“東方睡果”——酸棗仁。
中醫認為，酸棗仁味甘、酸，性平，具有滋養心肝、安神、斂汗的作用，可用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等病症。
明代李時珍《本草綱目》中記載，酸棗仁“熟用療膽虛不得眠、煩渴虛汗之症；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也”。
值得一提的是，酸棗仁食療方尤其適用於婦女更年期失眠、肝血不足的腦力活動者，以及心神不安者，一般建議睡前1~2小時服用。
酸棗仁安神助眠食療方，可分為以下幾種情況——
（1）失眠輕者：燉豬心
每次取酸棗仁 10~15克，搗碎後，加入適量冰糖，燉豬心吃。
（2）失眠重者：再加靈芝、龍眼肉
酸棗仁燉豬心的同時，再加靈芝、龍眼肉一起燉服，可以加強助眠安神的效果。
此食療方對虛煩失眠、驚悸、體虛多汗、津少口乾等症狀，都能起到很好的療效。
（3）老年人及消化功能略弱者：酸棗仁粥
酸棗仁加入黨參、大米，一起熬煮成粥吃，能很好地安眠、健腦以及養心靜氣。
提醒：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒後久置再用效果好。
失眠多夢，淮小麥助眠
多夢，尤其是愛做噩夢，很可能是因為心血虛虧。
心主血，血虛則虛火內生，導致多夢、心神不安、健忘等症狀。
如果有上述表現，可以試試甘麥大棗湯，特別是更年期的女性。
甘麥大棗湯，出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥同用，可以起到養心安神、滋陰養髒的作用。
養生推薦：甘麥大棗湯
材料：甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚
做法：淮小麥洗淨，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。
最後要提醒大家的是，失眠的病因、病機往往很複雜，不單單隻有一種因素。
因此，若經過穴位、飲食調理，仍未改善睡眠問題，建議大家諮詢專業醫師，弄清自己的癥結所在，以便對症下藥。
-《中國家庭醫生》雜誌社新媒體中心原創出品 –
轉載須得授權，侵權必究
下圖中有幾隻老虎呢？
編輯：魚躍