前面我詳細講了，做順腹式呼吸的兩個步驟，一個是姿勢的問題，我們最好是用躺臥式，因為躺臥式能夠讓橫膈肌的幅度更大一些。第二個步驟就是要放鬆，思想和身體都要處於放鬆狀態，今天，再來說說做順腹式呼吸的第三個步驟，那麼第三個步驟是什麼呢？就是要意守丹田。
我們先來說說什麼是丹田？丹田在什麼位置？“丹田”這一叫法來自於道家，有上、中、下丹田的區別。其位置各家說法也不一樣，關於“上丹田”，有的說是在百會穴，有的說是在印堂穴，關於“中丹田”，多數說法是指膻中穴。關於“下丹田”，有的說是在會陰穴，有的說是在臍下，有的說是在關元穴，但一般的說來，多數主張意守“下丹田”，就是指臍下三寸地方，即通常所說關元穴部位。
我們在做順腹式呼吸的時候，要求大家要意守丹田，那麼什麼叫意守丹田呢?怎樣做才算意守丹田呢?關於“意守丹田”，簡單說來就是把意念放在丹田處，或者說就是把思想、注意力集中在小腹部位。
具體位置一般就是我們的肚臍下面四橫指的地方，因為我們想著這個地方，也就不用很準確的找具體那個點了，就是那個範圍就行。
怎樣才能做到意守丹田呢?每次做順腹式呼吸的時候，在放鬆了身心以後，再意守丹田。這時候就要把思想集中在丹田的那個位置上，也就是把意念固定在丹田上，意守時要不即不離。所謂不即，即不可強硬的守，如用力的守。所謂不離，即意念不可離開丹田部位，離開了丹田，心意將失散，會不起作用。最好是似守似不守，切忌用力量去守。也可以藉助做順腹式呼吸的時候，把一隻手放在小腹部丹田的位置，把注意力放在小腹部隨著呼吸的一起一伏的手上。
對“意守丹田”，絕不要把它理解為“固守”或“死守”不放的意思，也不要認為守得越牢固越好。一定要本著似守非守，若有若無，有聚有散的原則去意守，這樣才合乎放鬆自然的原則。
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