我們有一位學員患睡不好覺症有6、7年了，最近4、5年比較嚴重。主要表現就是睡不好覺、多夢，入睡特別困難，全身無力，所以到第二天的時候也是相當痛苦的，整天是沒精打采，也不愛說話，飯也吃不下。他曾用多種方法來解決，效果不明顯。
這個睡不好覺折騰的他夠嗆，沒有辦法了，他就多留意各種能夠解決睡不好覺的消息。有一次他聽到一個朋友說用腹式呼吸解決了睡不好覺的情況，他就詳細的問了問人家的情況，他覺得可以試試，因為這個方法沒有副作用，他就開始認真學習了腹式呼吸的鍛鍊方法，通過老師講課使他知道了，做腹式呼吸也是有方法的。
他開始做腹式呼吸，每天做3、4次，每次做的都相當認真，他主要是根據自身的情況加強了腹式呼吸。每天腹式呼吸做4次，有時候做3次，每次做15分鐘到20分鐘。結果還真靈，鍛鍊到第4天的時候，他的睡眠就有了明顯的改善，結果這天夜裡他就睡的特別香，這麼多年都沒有這種感覺了，他特別的高興！你想想這麼多年了，想睡一個好覺成了奢望了。而且夜裡被貓叫吵醒了，要是在原來就再也睡不著了，這次一會又睡著了，一直睡到早上5點多鐘。他現在睡眠基本上不成問題，精神狀態也好了。他說通過學習，使他認識到了一個道理，腹式呼吸就是自己給自己解決問題。
中醫講睡不好覺的原因，跟臟腑有關係，特別是一個是跟肝經一個是腎經，這兩條經絡不協調了，怎麼不協調了？我們容易睡不好覺的人，容易急躁也容易憂慮，在這種情況下，就是肝經過於旺盛腎氣衰弱。肝經過於旺盛腎氣衰弱，陰陽就不平衡了，除了肝經和腎經以外我們中醫還講心經和腎經水火之間的不相容，腎經屬於水，心經是屬於火，水火不相容，晚上也睡不好覺。這怎麼解決呢？做腹式呼吸就能解決了，很難解決的睡不好覺問題就很簡單的就解決了，有睡不好覺的粉絲，大家可以實踐一下。
腹式呼吸怎樣做呢？仰臥在床上，身體要放鬆思想也要放鬆，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚臍下面四橫指下面，吸氣時胸部不要動做深而慢的呼吸，吸氣時小腹鼓出來呼氣時小腹收回去，一分鐘呼吸4-6次。
腹式呼吸呼氣狀態
腹式呼吸吸氣狀態
我們在做腹式呼吸的時候要逐漸的達到靜細深長，剛開始的時候要做到自然就行，也做不到一分鐘4-6次，那就一分鐘做7-8次也可以，隨著鍛鍊的深入，就會逐步達到一分鐘4-6次，做到後來一分鐘是2-3次了，因此我們大家不要著急，緩慢地進行呼吸，通過多次的練習，就會逐步掌握要領，達到很好的效果。
怎樣才能做好腹式呼吸？詳細講解，特別是一些難點重點有細緻深入的講解，一學就會！
期望，這個方法幫助到睡不好覺的粉絲，願你一覺睡到大天亮！
腹式呼吸鍛鍊問答：用腹式呼吸的方法幫助解決睡不好覺，為什麼要做到呼吸深長細慢均勻？
我在前面已經講過，說要想讓腹式呼吸效果好，呼吸時就要達到深而慢，所謂深長就是使呼吸深長有力，逐漸變慢，達到深長有力的呼吸後，肺活量逐漸加大，呼吸次數自然地逐漸減少，我們胸式呼吸的時候，平均呼吸，每分鐘大約在18—20次，但是我們做順腹式呼吸，在做到深而慢的時候，每分鐘只有3-6次，練時間長的還能達到只有1-2次的效果，人感到很自然，並不覺得氣悶不適，但我們要注意，不要單純追求呼吸次數的少，特別是開始的時候，我們要逐步的達到緩慢細長的效果。
所謂細慢，就是呼吸的時候要達到極細極慢，不要粗暴有聲，做到連自己都聽不到一點呼吸的聲音。古人說有聲為風，無聲為氣，就是這個道理。所謂均勻，就是呼吸要保持均勻沉靜的狀態，不要忽快忽慢，均勻不是指一呼一吸時間相等，而是指一個呼吸週期和另一個呼吸週期的時間相等。深長細緩均勻三者是密切聯繫，相互影響，相互補充的。這種調柔入細，引短會長，呼氣細細，吸氣綿綿的平靜呼吸，是有利於大腦皮層的入靜，對腹部的臟腑有著柔和的按摩作用，有利於肝火下降腎氣上升，更好的促進睡眠。
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